Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как заставить мышцы расти



Новачки приходят в зал начинают тренироваться, хотят побыстрее нарастить мышцы, быстро не получается, и тогда они задают вопрос : Как заставить мышцы расти? я вам раскажу, что нужно для этого сделать.


Режим тренировки.


Для новичков лучше подойдет трех дневный сплит, тренировка должна длиться не более 1 часа, к воде которую вы берете с собой на тренировку можно добавить жидкие аминокислоты.
Пример : Понедельник - Грудь, Бицепс . Среда - Спина, Трицепс . Пятница - Плечи, Ноги.
Главная ошибка новичков во время тренировки это не выполнение базовых упражнений! Основные базовые упражнения:

Жим штанги лежа это упражнение лучше всего подходит для увеличения массы и силы грудных мышц. Приседания помогает увеличить силу и массу всех мышц ног. Становая используется для увеличения силы и массы мышц спины и ягодичной мышц.


Режим питания для культуристов.


Чтобы набрать мышечную массу нужно кушать не меньше 6 раз на день, а то и больше, вы должны в свой рацион включить много белков и углеводов которые помогают вашим мышцам быстро увеличить силу и массу. Спортивное питание для культуристов поможет вам в вашей цели, для набора массы используйте: Гейнер - белково углеводный продукт который быстро закроет углеводно белковое окно после тренировки также его можно принимать тогда когда у вас нет возможности поесть. Сывороточный протеин используют для набора сухой мышечный массы. Казеин отличается от сывороточного тем, что дольше усваивается его преимущественно принимают на ночь чтобы во время сна ваши мышцы нерозрушалися. Креатин моногидрат используют для увеличения массы и силы мышц.


Сон.


Во время сна мышцы начинают максимально быстро восстанавливаться. Поэтому главное не нарушаты режим сна, длительность сна не должна быть меньше 8 часов. Но во время сна мышцы могут розрушатися из-за нехватки белка! Эту проблему можно решить если перед сном поесть сыра или выпить казеин который можно приобрести в магазине спортивного питания для культуриста этот продукт максимально надежно застрахует ваши мышцы от катаболизма и поможет им быстро восстановиться.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум