Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Калории и мышечная масса



Начиная тренироваться обычно мы не имеем проблем с увеличением мышечной массы. Наши мышцы относительно быстро увеличивают свои окружности (объем) даже при не соответствующей диете. Через некоторое время к сожалению все изменяется. Со временем каждый раз все труднее нам увеличивать объем наших мышц и у нас начинается застой. Эту проблему можно преодолевать следующей диетой, а точнее увеличить употребления калорий.


Калорийный баланс


Определяем сколько калорий нужно нашему организму для поддержания жизнедеятельности энергии. Мы вычисляем ценность этой энергии, множа вес тела на 24. Количество энергии, сжигаемой во время тренировки, мы вычисляем множа время тренинга (в минутах) через число 7 и 9 (число 7 и 9 это количество ккал (килокалорий) которое мы сжигаем за минуту во время нашей тренировки). Количество ккал, сжигаемых в процессе обычной деятельности, осуществляемой ежедневно, мы получаем из диаграммы ниже. Колеблется она между 200 и 900 и зависит от типа нашего телосложения.


Эндоморф - от 200 до 400 ккал

Мезоморф - от 400 до 500 ккал

Эктоморф - от 700 до 900 ккал




Умовное вычисления калорий для эктоморфа :


Человек с эктоморфичным типом телосложения, при весе тела 60 кг, и росте 180 см, с трех разовой программой тренировки в неделю (длительностью по 50 мин)


a) Основной обмен веществ 60 х 24 = 1440 ккал

b) Калории спаленные во время тренировки


Три тренировки умножаем на 50 мин умножаем на 9 = 1350 ккал - мы делим результат через число дней недели - 7 и получаем 192 ккал на каждый день недели

Сумма результатов из пункта a и b 1440 ккал + 192 ккал = 1632 ккал


К результату мы добавляем ценность энергии которая сжигается в процессе обычной деятельности, осуществляемой ежедневно для Эктоморфа 1632 ккал + 700 ккал = 2332 ккал


Мы не можем идеально рассчитать сколько же нужно именно калорий для роста ваших мышц, мы примерно добавляем на 20 % больше, это оптимальная цифра которая подходит практически для каждого человека.


Чтобы увеличивать мышечную массу атлет (Эктоморф) должен съедать ежедневно 2332 ккал + 466 ккал = 2798 ккал.

Как видите калории и мышечная масса зависят друг от друга, будете мало кушать не будут расти ваши мшцы.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум