Кардио при наборе массы

Можно и стоит ли делать кардио при наборе массы? Ответ и да и нет. Почему так?. Для того чтобы его получить, необходимо знать очень много информации о биомеханике тела, о влиянии тренировок на тот или иной организм, и много прочей информации на эту тематику.

Если же говорить непосредственно о кардио нагрузках, то их влияние на рост мышц, в целом, негативно. Так как, согласно исследованиям, проведенным еще в 1998-м году, совмещение нагрузок высокой интенсивности с силовыми упражнениями, приводит к потере мышечной массы. Но это не удивительно, ведь мышцам в таком случае гораздо сложнее. Прежде всего, такие тренировки требуют больше времени на восстановлении, следовательно, весь организм должен пройти период адаптации. А это довольно длительный процесс. То есть напрашивается вывод, что кардио при наборе массы не даст никакого результата. Но это лишь поверхностный вывод. Именно потому в начале статьи говорилось о том, что необходимо разбираться во многих биомеханических процессах и в прочих подобных моментах.

Силовой тренинг можно совмещать с высокоинтенсивными нагрузками. Но при условии, что интенсивность подобных тренировок будет чрезвычайно высока.

Исследования показали, что отличным упражнением будет являться спринт. То есть, вы должны бежать определенную дистанцию (100-150 метров) на максимальной скорости. И так должно повторяться от четырех до десяти раз. В таком случае в вашем организме начнут происходить анаболические процессы, и это не приведет к сжиганию мышц. Приступая к спринту, вы должны четко осознавать и понимать на что способны. Потому, если ваша физическая готовность оставляет желать лучшего, начните с 3 - 4 забегов на средней скорости. Для того, чтобы набрать форму, вам понадобиться примерно месяц. По его истечению, вы сможете увеличивать интенсивность.

Теперь вывод получается совершенно иным. Кардио при наборе массы, делать все таки можно. Но как можно заметить, при определенных условиях.

Стоит отметить, что забеги должны проходить на максимальных усилиях. В конце вас должно просто выворачивать наизнанку. Но и не забывайте об отдыхе. Если отдых поставить на второй план, есть риск того, что мышцы все же начнут сжигаться. В таком случае, должного результата не будет.
Так что, если вы готовы к такому упражнению, то вы именно тот человек, которому можно делать кардио при наборе массы.

Кардиотренировки полезны для сердца, они укрепляют сердечно сосудистую систему, даже профессионалы культуристы их используют!

Но если вы качаетесь на массу, вы должны их делать мало! Вам не нужно сжигать лишние калории, ведь именно за счет лишних калорий и происходит набор веса!

Удачи вам в наборе массы и будьте осторожны, много не всегда хорошо! Идеальным будет пробежка на беговой дорожке, для разогрева мышц.

Похожие статьи :

• Кардиотренировки и бодибилдинг

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: