Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Кардиотренировки и бодибилдинг



Кардионагрузка – это особый вид тренировок, который направлен на укрепление сердечнососудистой системы. Включение кардиотренировок в тренировочный процесс обязателен для любого бодибилдера. Кардиотренировки полезны также тем, кто просто хочет укрепить свое здоровье. Весь секрет данной нагрузки в том, что регулярное их проведение будет способствовать тому, что укрепятся сосуды, а сердце будет способно работать с большей интенсивностью при перекачке крови. А ведь именно с помощью кровеносной системы из организма выводятся элементы распада, которые образуются при усиленной физической работе. Одним словом, при тренированной сердечнососудистой системе процессы восстановления будут идти гораздо быстрыми темпами.

Кардиотренировки и бодибилдинг вещи совместимые. Бег, езда на велосипеде, плавание, прогулки пешком - все это относится к нагрузкам, укрепляющим сердечнососудистую систему. Особое внимание на ходьбу и езду на велосипеде стоит обратить внимание начинающим спортсменам. Бег трусцой способен давать организму выраженный анаболический эффект. Начав комбинировать кардиотренировки и бодибилдинг в первую очередь необходимо позаботиться о том, чтоб можно было контролировать свой пульс при выполнении долгих аэробных нагрузок. Контроль над пульсом необходим на протяжении всей тренировки.

Для того чтоб кардиотренировки не сказывались отрицательно на здоровье спортсмена в первую очередь следует высчитать допустимые показатели пулься, в пределах которых и должна дозироваться кардионагрузка. Оптимальным пульсом является частота ударов равная 65-85 процентам от максимального. Для того чтоб высчитать эти показатели существует определенная формула. Максимальный показатель пульса будет равен значению, которое получается в результате вычитания возраста в годах из числа 220. Оптимальный коридор, в рамках которого должен колебаться пульс при кардиотренировке высчитывается посредством умножения 65 и 68 процентов на максимальный показатель пульса. Полученное число необходимо разделить на 100. Результат и будет тем показателем, которого необходимо придерживаться при проведении кардиотренировки.

При построении тренировочного цикла кардиотренировкам стоит уделить отдельные дни, не смешивая их с силовыми нагрузками. Грамотное использование кардионагрузок и бодибилдинга поможет спортсмену заметно повысить выносливость при выполнении силовых упражнений, направленных на увеличение мышечной массы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум