Картофель в бодибилдинге

О картошке наверное каждый человек слышал, в России ее кушают в каждой семье. В этой статье я хочу поговорить о таком продукте как картофель в бодибилдинге. Стоит ли кушать качкам или не стоит его. Картошку готовят по-разному: варят, жарят, пекут, запекают, тушат и т.д.

Самая полезная это печеная и вареная. Эта картошка не поддается высоким температурам обработке, не используются жиры для ее приготовления. Но у картошки есть один минус, она содержит много крахмалов, которые быстро превращаются в глюкозу.

Поэтому, кто хочет похудеть нужно быть осторожным и кушать ее не много, есть много других продуктов (каши, овощи и т.д.), которые подойдут для таких людей. Самое худшее сочетание - это картошка с жиром (жареная или картошка фри), кто ее часто употребляет то имеет большой шанс обзавестись лишним жиром!

Польза картошки для бодибилдинга

Картошка полезна тем, что в своем составе имеет много полезных веществ

в 100 г картошки содержится:

20 г углеводов, 1.8 г белка, 0.1 г жира, 1.8 г клетчатка.
Из витаминов: С – 13 мг, рибофлавин – 0,02 мг, тиамин – 0,106 мг, ниацин – 1,44 мг, также имеет и такие минералы : калий – 379 мг фосфор – 44мг, железо – 0,31 мг, кальций – 5 мг

Как и когда кушать картошку бодибилдеру

Как говорилось выше, картошку можно кушать тем, кто не собирается избавляться от лишнего веса, атлетам, которые наращивают мышечную массу. Для них картошка не навредит. Лучше всего ее употреблять утром, так как в ней содержатся быстрые углеводы, которые хорошо насытят организм быстро после сна. А также, подойдет после тренировки, когда организму нужно быстро пополнить свои запасы, которые вы истратили, тягая железо.

Как готовить картошку в бодибилдинге

В идеале кушать вареную картошку или картошку в мундире. Но каждый день одинаковое начинает надоедать, поэтому, можно еще готовить ее и по-другому. Тушить с мясом и овощами.

Писать рецепт я не буду. Так как думаю, вы сами и так не будете ее готовить. Попросите маму или жену, чтобы вам ее приготовила. Насчет варить, думаю, тут проблем вообще нету, взяли почистили картошку, и поставили ее варить на 20-30 минут, проверяйте ножом или вилкой, сварилась ли она.

Вареную картошку, можно кушать с салатом, мясом, рыбой, и другими овощами.
Статья, получилась не большая, зато надеюсь, полезной, возможно, вы нечего не знали такого о картошке и теперь знаете стоит ли ее кушать занимаясь бодибилдингом.

Похожие статьи :

• Бананы в питании бодибилдера
• Творог для бодибилдера
• Каши в бодибилдинге
• Яйца в бодибилдинге
• Мед в бодибилдинге
• Орехи в бодибилдинге

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: