Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Казеиновый протеин



Спортивное питание в бодибилдинге – естественное явление. Без специальных спортивных добавок не может идти и речи о быстром наборе массы или о каких-то других результатах. Среди спортивного питания особое место занимает протеин, но также известно, что протеин протеину рознь. Так, бывают протеины с быстрой усвояемостью, со средней скоростью усвояемости, а также медленно усвояемые, например, казеиновый протеин.


Для чего нужен казеиновый протеин.


Данный вид протеинов принадлежит к числу так называемых «медленных» белков. Приблизительное время усвоения казеинового протеина составляет от 6 до 8 часов – что практически покрывает время ночного сна обычного культуриста. Предназначен он для питания натренированной (натруженной, поврежденной) мускулатуры во время бездействия самого бодибилдера, то есть во время сна.

Частым явлением также является применение данного протеина в «нетренировочные» дни, когда, в общем-то, нет необходимости напитывать мышцы «быстрыми» белками, закрывать белково-углеводные окна и прочее. Тем более, что по себестоимости «казеин» в такие дни обходится значительно дешевле, чем такой же объем других белков и, тем более, аминокислот типа ВСАА.


Как принимать казеиновый протеин.


В тренировочный день. Сначала стоит рассчитать дозу казеинового протеина на ночь. Известно, что организм не способен принять в сутки больше 30 – 40 грамм белков – излишек он выводит. Поэтому необходимо исходить из того, сколько раз в день потребляется обычный протеин, посчитать его общий объем, например, 20 – 25 грамм. Из этого следует, что на ночь оптимальным вариантом будет 5 – 10 грамм «казеина».

В нетренировочные дни. В подобный день можно принять 2 – 3 дозы по 10 каждая с примерным промежутком в 8 часов. Получается утром, днем и на ночь. Все просто.
С чем разбавлять. Возможен вариант разбавления водой, возможен – молоком, кому как удобнее. Лучше попробовать оба варианта и решить на какой организм отзывается лучше. Также можно добавлять небольшие дозы креатина (до 1 - 2 г) – он обеспечит лучшую усвояемость белков, так как отвечает не только за энергию тела, а и за ускорение транспортировки белков к мышечным клеткам.


Польза казеинового протеина.


Как говорилось выше, полезен он тем, что насыщает организм и поставляет материалы для восстановления поврежденных ячеек (в данном случае мышечных волокон) во время сна, когда культурист не способен давать подпитку мускулатуре каждые 2 часа. Не будет же он вставать ночью через каждые 2 часа и пить обычные протеины? Вот в этом и заключается главная особенность казеинового протеина. В нетренировочный день тоже нет надобности постоянно делать себе коктейли – достаточно 3 раза в сутки смешать себе «казеин» - так экономней и удобней.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум