Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Коктейли для бодибилдинга



Чтобы выросли мышцы, нужно тренироваться, кушать, отдыхать, я хочу вам рассказать про коктейли для бодибилдинга. Все время кушать обычную еду надоедает, иногда спортсмену хочется себя побаловать чем то вкусным. Коктейли для бодибилдинга именно, то, что не сложно приготовить и легко принять.

Коктейли могут быть домашние, а могут быть магазинные. К магазинным можно отнести протеин, гейнер, разные энергетики. Их приготовление занимает 1-2 минуты, все что нужно взять шейкер или кружку, насыпать туда порошка и залить водой, соком или молоком. Хорошо размешать, шейкером получится это сделать хорошо. И готово.

Быстро и легко, если говорить о приготовлении домашнего коктейля, то потратите минут 10-15. Коктейль получится натуральным и вкусным, наверно и дешевле, а может и дороже, в зависимости, какие ингредиенты туда добавите.


Коктейли в домашних условиях для бодибилдеров


Практически всегда за основу берут не жирное молоко, оно полезное, содержит в себе белки, витамины, минералы.

Так как в молоке белка не очень много, 4 грамма в 100 граммах, нужно поднять количество белков. Это делают с помощью кисломолочного сыра, в нем содержится 13-17 грамм белка в 100 граммах. Теперь нужно добавить вкус коктейлю, это делают с помощью варенья или меда.

Не помешали еще бы углеводы, для этого можно добавить банан, который содержит в себе быстрые углеводы, идеально подойдет, если вы вернулись с тренировки, и вам нужно пополнить запасы истраченной энергии.


Коктейли можно делать разные :


Белковые
Углеводные
Витаминные
Энергетические


Все зависит в какое время дня вы хотите его принимать, не будете вы на ночь принимать углеводный коктейль, ведь он не успеет переварится и превратится в жир. На ночь лучше всего подойдет белковый с казеиновым белком (творогом). Этот белок будет медленно всю ночь усваиваться и питать ваши мышцы белком.

После тренировки подойдет белково-углеводный, во время дня, можно просто белковый, все нужно учитывать и рассчитывать. Если вы недавно ели углеводы, то хватит белковый.
Вот несколько рецептов коктейлей для бодибилдера


Рецепт №1 (Углеводный коктейль)


• 1 пачка йогурта 400-500 мили литров;
• 2 ст. ложки какао-порошка;
• 50-60 грамм грецких орехов;
• 2 банана;
• 2 белка от яиц;
• 1-2 ст. ложки варенья или меда.


Рецепт №2 (Протеиновый коктейль)


• 200 грамм творога;
• 400 -500 мили грамм молока;
• 1 банан;
• 50 грамм арахиса или грецких орехов;
• 2 яйца;
• 1-2 ст. ложки меда или варенья.


Рецепт №3 (Энергетический коктейль)


• 3 ложки черного чая (хорошего, а не сена крашеного);
• 250 мг воды;
• 10 аскорбинок по 50 мг или 1 таблетку витамина С в дозировке 500 мг;


Примечание!!! Аскорбинку (Витамин С) добавлять, когда ваш чифирь остынет! Так как витамин С боится кипятка! Он от кипятка разрушается.


Чай содержит в себе кофеин, витамин С полезен, он будет сохранять мышцы от катаболизма. Не нужно очень часто делать такой коктейль, давайте вашему организму отдыхать от стимуляторов. Некоторые советуют принимать 1 мг витамина С. Я бы не советовал, очень много Витамина С может вам навредить, есть риск образование камней в организме (почках, мочевом, желчном пузыре и т.д.). Доза 500 мг вам хватит!

Теперь вы знаете как приготовить коктейли для бодибилдинга, какие они бывают, ну и вас теперь есть рецепты.



Похожие статьи :




Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум