Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Косые скручивания



Косые скручивания это базовое упражнение, укрепляет косые мышцы живота. все кто хотят иметь идеальный и красивый пресс, делают это упражнение.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на пол на бок, руки заложите за голову, ноги согните в коленях (одна нога на полу, другую поставьте сверху на нее, а тело в поясе поверните ровно спиной к полу) это и есть исходное положение.

Глубоко вдохните и поднимайте голову и плечи вперед и выдыхайте в конце подъема. Затем плавно опускайтесь в исходное положение и так повторяйте. После выполнения упражнения определенного количества повторений, обернитесь на другую сторону и аналогично делайте так же это упражнение.


косые скручивания

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  прямая мышца живота
  внутренние косые мышцы
  наружные косые мышцы

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум