Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Креатин понижает уровень миостанина



Миостатин - это протеин, который подавляет процесс увеличения мышечной массы. Любой бодибилдер стремится снизить до минимума влияние миостатина, для того чтоб был толк от серьезных силовых тренировок. И в этом не легком тренировочном процессе главным помощником является креатин. Об этом свидетельствуют многочисленные научные исследования, проводимые специалистами в течение многих лет. Согласно им, можно утверждать, что при приеме креатина во время силовых тренировок, происходит значительное снижение миостатина в плазме крови. И наоборот, происходит увеличение мышечной массы тренирующегося именно благодаря физическим нагрузкам и приему креатина.

Учеными был проведен специальный опыт, в котором участвовало 27 мужчин-добровольцов, которые не являлись новичками в бодибилдинге. Они были разделены на три одинаковые группы. Первая группа усиленно тренировалась по специально разработанной программе. Вторая группа помимо тренировок по этой же программе получала в качестве спортивной добавки плацебо. Третья группа тренировалась по точно такой же программе, как и две предыдущие, но также участники осуществляли прием креатина. Курс приема заключался в употреблении капсул в расчете-0,3 грамма на один кг веса три раза в день в течение первой недели опыта. И 0,05 грамм на один кг массы тела один раз в сутки в течение последующих 7 недель.

Условия тренировочного процесса для всех трех групп были одинаковыми. Они заключались в трехразовых тренировках за неделю. Каждое упражнение было разбито на сеты, которые в свою очередь включали 8-10 повторов при весе не больше 70 % от максимума. Анализы крови на выявление миостатина были сделаны всем одинаково во время первой, четвертой и восьмой неделях опыта. Питание и ежесуточное потребление калорий было у всех одинаково.

Согласно полученным данным были сделаны выводы, что прием креатина понижает выработку миостатина организмом бодибилдера. Его максимальный эффект на снижение уровня миостатина в плазме крови происходить на четверотой неделе тренировочного цикла, при приеме креатина. На протяжении четвертой недели был отмечен резкий спад уровня миостатина, который в дальнейшем все-таки незначительно повышался. У группы испытуемых, которые помимо тренировок получали креатин, был отмечен значительный прогресс в росте, как мышечной массы, так и во всех силовых показателях.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум