Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Лучшее для набора мышечной массы



Сейчас среди юношей и парней стали очень популярными силовые виды спорта. Люди, приходящие в зал с целью приобрести атлетические формы, всегда задаются подобным вопросом: «Что выбрать лучшее для набора мышечной массы?». Под этим «лучшим» они чаще всего подразумевают упражнения, спортивное питание, диету и прочие мелочи.


Лучшие упражнения для увеличения массы тела.


Самыми лучшими и самыми продуктивными (результативными) являются основные упражнения, а именно: жим лежа (штанга), приседания со штангой (на плечах – спереди или сзади) и становая тяга (румынская, «мертвая»). Эти упражнения задействуют наибольшее количество мышц, суставов, групп мышц, мышц-стабилизаторов. Недаром же они являются базовыми и их выделяют многие мировые культуристы и тяжелоатлеты среди прочих упражнений.

лучшее для набора мышечной массы

Перед набором массы стоит проконсультироваться с тренером-методистом и подобрать для себя подходящую тренировочную программу, соответствующую типу телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Длительность занятий, опять же, стоит выбирать, отталкиваясь от своего телосложения. Ведущие тренеры, авторы книг спортивной тематики и спортсмены отмечают, что увеличение массы тела происходит при выполнении упражнений, задействующих минимум 2 сустава (сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях). Не в пример упражнение «разгибание рук в тренажере». Такие (задействующие 1 сустав) упражнения годятся для того, чтобы детально проработать и дополнительно нагрузить мышцы после основных упражнений.

Среди спортивного питания особое место занимает протеин для набора мускульной массы. Он является лидером среди своих собратьев (гейнер, креатин и другие). Хотя однозначно и точно угадать невозможно. Каждый должен подобрать для себя персонально то, что подходит лучше остального, в числе этого и программа тренировок, упражнения и диета.

Протеины ведущих производителей в этой отрасли являются самым ходовым товаром среди прочего спортивного питания. К тому же его отлично можно комбинировать с другими веществами (креатином, например), делать коктейли.

Программа тренировок на первое время в себя должна включать (в одно занятие) 6-8 упражнений, учитывая (обязательно) базовые. Для набора мышечной массы, в неделю необходимо заниматься минимум 3 раза, желательно больше, чередуя дни с большой нагрузкой и с меньшей.

Диета по набору мышечной массы выглядит примерно так: прием пищи 5-8 раз в день, порции примерно одинаковы, но основную часть нужно съесть до наступления вечера (16-00). Рацион должен состоять из 50-55% углеводов (исключение – быстрые: кондитерские изделия, сладкое), 30-35% белки и аминокислоты, а оставшееся место заполнить жирами. Но не стоит переусердствовать с ними. Кушать необходимо за 2 часа до тренировки, во время – принимать энергетические коктейли, после (в течении получаса) – принять гейнер, а по истечению часа – полноценное питание.

Правило по набору массы звучит так: «Хочешь набрать – ешь больше, чем сжигаешь». Увеличивать калорийность пищи стоит постепенно, пока не дойдет до показателя 700 г в полторы недели.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум