Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Лучшие упражнения на трицепс



Если человек хочет иметь большие руки, над этим нужно активно работать. Большинство начинающих спортсменов в погоне за массивными ручищами начинают качать бицепс, и совершенно забывают о том, что есть такая мышца, как трицепс. На самом деле, это огромная ошибка. Дело в том, что именно трицепс делает руку более объемной. Работая только над бицепсами, не стоит рассчитывать на то, что однажды ваша рука станет такой, как у Арнольда Шварцнегера. К счастью, в этом материале будут приведены лучшие упражнения на трицепс. Включение их в тренировочную программу позволит в ближайшем будущем добиться максимально высоких результатов.

трицепс

1. Жим лежа. Это не то упражнение, которое все привыкли делать для проработки грудных мышц. Отличие в том, что для смещения нагрузки на трицепс нужно использовать узкий хват. Упражнение считается базовым для данной мышцы. Регулируя угол наклона скамьи, можно в большей или меньшей степени нагружать определенный пучок мышцы.


2. Французский жим. Данное упражнение не имеет себе равных, с чем согласятся опытные атлеты с большим стажем. Включает в работы все три головки трицепса. Идеально подходит для спортсменов всех уровней. Чтобы не травмировать локти, рекомендуется бинтовать их при помощи эластичных бинтов. Речь идет о работе с большими весами.


3. Отжимания на брусьях тоже можно отнести к лучшим упражнениям на трицепс. Оно идеально подходит в том случае, если человеку необходим сделать трицепс более объемным и ярко выраженным. Для более высокого результата можно использовать отягощения. Упражнение хорошо тем, что нет необходимости посещать тренажерный зал. Брусья имеются абсолютно на каждой спортивной площадке.


4. Проработка трицепсов в блочном тренажере. Одно из лучших изолирующих упражнений. Идеально подойдет для выполнения в самом конце тренировки. Хорошо для того, чтобы залить мышцу кровью, и сделать ее более объемной.


5. Отжимания от пола. Еще одно замечательное упражнение. Хорошо тем, что позволяет работать с собственным весом, а значит, получить травму невозможно. Заниматься можно дома, что является еще одними весомым плюсом.


6. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Подойдет в большей степени для начинающих. Способствует полной прокачке трицепса.


Включив в программу своей тренировки лучшие упражнения для трицепса, приведенные в этой статье, начинающий атлет сможет сделать свои руки большими и сильными, а опытный спортсмен сумеет закрепить результат.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум