Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Лучшие спортивные добавки



Невозможно представить современный спорт без использования спортивных добавок. Под спортивными добавками подразумевается специальное питание, так сказать спортивное. Оно настолько крепко уже укоренилось в большинстве видов спорта (наверное, за исключением только шахмат), что сегодня не кажется таким странным его употребление.


Какие бывают спортивные добавки.


При упоминании спортивного питания, а не фармакологических препаратов, что первое приходит на ум? Скорее всего, это протеин. И так оно и есть. Протеин – это специальная белковая пищевая добавка, направленная на строительство мышц, а также корректировку питания (белковая диета). Протеины бывают разными, поэтому и их прием отличается, о чем будет рассказано ниже.
Что больше всего остального из спортивного питания подходит на замену протеина? Ответ очевиден – ВСАА. Эта специальная добавка, а точнее аминокислоты незаменимые, которые состоят в протеине. Специальным химическим путем протеин расщепляют на аминокислоты, точно также, как это делает наш желудок. ВСАА – это незаменимые аминокислоты, а протеин - это белок, те же аминокислоты только в более «грубой форме». Из-за сложности производства ВСАА, как правило, выходит на 30 – 40% дороже обычного протеина.

К спортивным добавкам можно отнести еще и креатин. Специализируется это вещество на предоставлении энергии организму, а также на ускорении доставки белков к клеткам мышц.

Возможно применение креатина и протеина в одном коктейле – и строительный материал, и энергия, и ускоренная доставка строительного материала.

Гейнер. Этот представитель специального питания представляет собой смесь множества необходимых веществ, направленных на ускоренное восстановление поврежденных (натренированных) мышц. Бывает нескольких видов: высокоуглеводный и высокобелковый, низкоуглеводный и низкобелковый. Поэтому при выборе необходимо учитывать свои цели.
Именно представленные выше добавки являются лучшими спортивными добавками.


Прием спортивных добавок.


Разное спортивное питание необходимо принимать по-разному. Так, сывороточный, молочный или соевый протеины обычно принимают утром, за час перед тренировкой, а также после в так называемое «белково-углеводное окно». Казеиновый протеин принимают на ночь из-за его особенности медленно усваиваться.

Гейнер также принимается до тренировки для обеспечения организма энергией, и после, для восстановления энергетических резервов.

Креатин можно употреблять вместе с протеином, но по отдельности креатин принимается утром и перед тренировкой.

ВСАА, также как и протеин, употреблять нужно в наиболее подходящие для этого моменты: утром, когда наибольшее всасывание организма, и после тренировки, когда он нуждается в питании.
Дозировка, опять-таки, у всех добавок разная: креатин 5 – 6 грамм в день, протеин – 1.5 - 3 грамма на килограмм собственного веса. Прием остальных добавок лучше самостоятельно узнать из-за их специфики.

Ну, а лучшая спортивная добавка для роста мышц – это, безоговорочно, протеин из-за своей полезности, функциональности и относительно небольшой цены.

Итак, можно сделать вывод, что лучшие спортивные добавки хоть и отличаются друг от друга во многом, но, все же, они являются крайне необходимыми в спортивной деятельности. Иначе на достижения своих целей необходимо будет потратить времени в 3 - 4 раза больше.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум