Невозможно представить современный спорт без использования спортивных добавок. Под спортивными добавками подразумевается специальное питание, так сказать спортивное. Оно настолько крепко уже укоренилось в большинстве видов спорта (наверное, за исключением только шахмат), что сегодня не кажется таким странным его употребление.
Какие бывают спортивные добавки.
При упоминании спортивного питания, а не фармакологических препаратов, что первое приходит на ум? Скорее всего, это протеин. И так оно и есть. Протеин – это специальная белковая пищевая добавка, направленная на строительство мышц, а также корректировку питания (белковая диета). Протеины бывают разными, поэтому и их прием отличается, о чем будет рассказано ниже.
Что больше всего остального из спортивного питания подходит на замену протеина? Ответ очевиден – ВСАА. Эта специальная добавка, а точнее аминокислоты незаменимые, которые состоят в протеине. Специальным химическим путем протеин расщепляют на аминокислоты, точно также, как это делает наш желудок. ВСАА – это незаменимые аминокислоты, а протеин - это белок, те же аминокислоты только в более «грубой форме». Из-за сложности производства ВСАА, как правило, выходит на 30 – 40% дороже обычного протеина.
К спортивным добавкам можно отнести еще и креатин. Специализируется это вещество на предоставлении энергии организму, а также на ускорении доставки белков к клеткам мышц.
Возможно применение креатина и протеина в одном коктейле – и строительный материал, и энергия, и ускоренная доставка строительного материала.
Гейнер. Этот представитель специального питания представляет собой смесь множества необходимых веществ, направленных на ускоренное восстановление поврежденных (натренированных) мышц. Бывает нескольких видов: высокоуглеводный и высокобелковый, низкоуглеводный и низкобелковый. Поэтому при выборе необходимо учитывать свои цели.
Именно представленные выше добавки являются лучшими спортивными добавками.
Прием спортивных добавок.
Разное спортивное питание необходимо принимать по-разному. Так, сывороточный, молочный или соевый протеины обычно принимают утром, за час перед тренировкой, а также после в так называемое «белково-углеводное окно». Казеиновый протеин принимают на ночь из-за его особенности медленно усваиваться.
Гейнер также принимается до тренировки для обеспечения организма энергией, и после, для восстановления энергетических резервов.
Креатин можно употреблять вместе с протеином, но по отдельности креатин принимается утром и перед тренировкой.
ВСАА, также как и протеин, употреблять нужно в наиболее подходящие для этого моменты: утром, когда наибольшее всасывание организма, и после тренировки, когда он нуждается в питании.
Дозировка, опять-таки, у всех добавок разная: креатин 5 – 6 грамм в день, протеин – 1.5 - 3 грамма на килограмм собственного веса. Прием остальных добавок лучше самостоятельно узнать из-за их специфики.
Ну, а лучшая спортивная добавка для роста мышц – это, безоговорочно, протеин из-за своей полезности, функциональности и относительно небольшой цены.
Итак, можно сделать вывод, что лучшие спортивные добавки хоть и отличаются друг от друга во многом, но, все же, они являются крайне необходимыми в спортивной деятельности. Иначе на достижения своих целей необходимо будет потратить времени в 3 - 4 раза больше.