Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Лучший источник белка



Я расскажу вам о разных продуктах богатых на белок, и вы узнаете какой лучший источник белка.

Эта статья посвящена, всем людям не зависимо от того качаетесь ли вы штангой, либо хотите похудеть, или вы ведете здоровый образ жизни. Как вы знаете белок нужен всем не зависимо, от того вы спортсмен или обычный человек.

Культуристам (бодибилдером) он должен больше чем обычному человеку, так как цель нарастить мышечную массу. Для человека который пытается сбросить вес, белок тоже играет огромную роль, потому, что придется сесть на белковую диету. А углеводы постараться снизить прием к минимуму, так как лишние углеводы имеют свойство превращаться в жир, а белок нет.
И так начнет наверное с мяса, в мясе ( говядине, свинине, курятине, рыбе) очень много белков (протеинов), единственное, нужно выбирать не жирное мясо.

Молочные продукты (твердый сыр, творог, кефир, молоко), также богаты на белок.
Яйца – содержат 13% белка, их белок усваивается на 98% организмом, максимально изо все всех выше перечисленных продуктов.

Все выше были перечисленные животные белки, они считаются наилучшими белками, так как их аминокислотный состав, очень сильно похож с человеческим. Растительные белки похуже, они усваиваются тяжелее и не всегда содержат все аминокислоты, которые нужны человеку.

Соя – считается самым качественным растительным белком , кроме того что в ней содержится аж 40% белка, так еще и много аминокислот которые нужны нашему организму. Хотя она и имеет один недостаток – то что содержит в себе фито эстрогены (женские половые гормоны).
Я не знаю влияет ли она негативно на рост мышц или нет, разные ученые утверждают по разному.
Я когда ее принимал, а потом отказался от ее приема, во первых не нравится на вкус, ну и ее белок хуже чем животный.

Сухой горох содержит аж 23% белка, я его покупал варил, и кушал, на вкус мне нравился, + не дорогой. Минус то что у кого слабенький желудок могут начаться вздутие живота и начнется пердеж, сори за такие слова. Я лично его кушал очень много и мне ничего не было, все было нормально.

Ну и на последок скажу еще несколько слов для людей которые качают мышцы, для вас употреблять нужно 1,5-2,5 грамма белка на 1 кг веса, больше не нужно, этого хватит. И кроме белка вам еще нужны углеводы (сложные), витамины и вода, сон, отдых, правельная тренировка. А сам один белок вам ничего не даст, без остальных составляющих. Слишком большое потребление белка (чем я написал) вам не поможет увеличить мышцы, а может еще и навредить! У вас может получится расстройство желудка, также читал, что могут появится камни в желчном или еще каких то органах не помню.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум