Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Медленные белки



Все белки можно разделить на два фундаментальных класса, а именно медленные и быстрые. Каждый из данных типов имеет свои уникальные свойства, особенности употребления. Содержаться они также в совершенно разных продуктах. Медленные белки усваиваются нашим организмом намного дольше, за счет чего постоянно подпитывают нас небольшими порциями полезных элементов. Практически все медленные белки имеют в составе большое количество углеводов или жира, поэтому на диете употреблять их необходимо предельно осторожно, небольшими порциями. Стоит отметить, что процент усвоения у медленного протеина ниже и составляет от 50 и до 90 процентов.


Медленные белки список продуктов, в которых они содержаться в больших количествах.


Соя. Это главный источник белка у вегетарианцев, на порцию в 200 грамм вы получите около 70 грамм строительного материала для мышц. При этом процент усвоения практически максимальный – 90%.

Обезжиренный творог. В отличие от более жирных аналогов, данный вид творога имеет в себе казеин, который более долго усваивается организмом и дает вам полное ощущение – что вы насытились. Это одна из главных особенностей казеина.

Фасоль, горох и прочие бобовые. Хоть в их составе преобладают углеводы, медленные белки составляют 20 грамм на порцию в 100 грамм бобовых.

Гречка, рожь, рис (нешлифованный, дикий), пшеница. Данный незаменимы в ежедневном рационе атлета, так как являются самым полезным и богатым не белок гарниром. Хоть и усваивается лишь 54 процента белка, данные крупы невероятно полезны. Кроме каши их используют в составе хлебцов, муки и подобных продуктов.

Арахис и прочие орехи. Они богаты на медленные белки, а также полезные для организма жиры, способствующие набору мышечной массы. При употреблении специальных аминокислот данный жир будет перерабатываться в мышцы.


Когда употреблять продукты с белками, которые усваиваются, расщепляются дольше?


Время усваивания вышеописанных продуктов варьируется от 2 до 7 часов, что довольно долго в сравнении с быстрыми белками. Данные продукты менее калорийны и имеют больше питательных, для организма, веществ. Употреблять их можно - когда угодно, особенно полезно если в ближайшее время вы не сможете полноценно поесть. Также огромную пользу несет употребленный медленный белок на ночь. Он будет использоваться организмом для восстановления, отдыха, а также наращивания мускулатуры.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум