Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Меню для набора веса



Как ни странно, наряду с людьми, которые ведут упорную борьбу с лишним весом, существуют и те, которые стремятся из-за всех сил набрать вес. Как это ни странно, но людям, страдающим худобой гораздо тяжелее поправиться, чем тем перед кем стоит задача скинуть лишний вес.
Если вы решили изменить свой вес в большую сторону, то перед началом составления меню для набора веса, обязательно пройдите обследование у врача, для того чтоб исключить всевозможные заболевания, которые могут быть препятствием для вашей цели.

Убедившись, что никаких хронических заболеваний, влияющих на набор веса у вас нет, то, скорее всего, основной вашей проблемой является недостаточное количество клеток, которые способны накапливать жир. Основным признаком данного случая является симптом быстрого насыщения, следствием которого является незначительное количество пищи, которое поступает в организм. В этом случае, главное целью является грамотное составление ежедневного меню, способствующему набору веса.

Первое, к чему себя необходимо приучить - это питаться не менее 5-6 раз в день, а тренирующимся можно и 7-8 раз. Время между приемами пищи должно быть одинаковым. Набор веса для мужчин базируется на двух факторах : правильное углеводно-белковое питание и разумный тренировочный процесс. Ежедневное меню для набора веса у мужчин должно состоять из плотного углеводного завтрака, который даст организму возможность запустить по полной обменные процессы. Оптимально подойдут манная или гречневая каша, рис. А также нежирные молочные продукты или вареные яйца.

На обед следует употреблять высококачественное мясо с овощами. Ужин должен состоять преимущественно из белковых продуктов, таких как творог, орехи, рыба. Между основными приемами пищи в меню для набора веса обязательно должны быть включены перекусы. Лучше, если они будут способствовать поступлению в организм дополнительных порций белка, который является основным строительным материалом.

Подобный рацион питания сможет помочь ответить и на вопрос, как набрать вес девушке. Только калорийность питания должна быть ниже, чем у мужчин в силу физиологических особенностей. Дневное меню для набора веса у девушек должно на 40 %состоять из белков и на 60 % из углеводов и жиров равными частями. Обязательными продуктами будут являться мед, орехи, сухофрукты, жирная рыба.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум