Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Мышечная адаптация



Что такое мышечная адаптация? Не знаете? Тогда читайти эту статью далее и вы узнаете. Есть такое выражение: «Ко всему можно привыкнуть». И это правда, привыкание обусловлено способностью организма (в физическом, моральном, духовном, психическом планах) подстраиваться под различные стрессовые ситуации и раздражители. В данном случае, раздражителем и стрессовым фактором является физическая активность или тренировка.

Во время тренировки задействуются не только физические силы, но и психические – устают не только мышцы, а и вся нервная система. После полноценного отдыха утраченная энергия восполняется, а мускулатура восстанавливает поврежденные ячейки, но уже с некоторым запасом. Регулярные тренировки приводят к тому, что запасы эти значительно возрастают (увеличены физические качества, масса тела, энергетические резервы) по сравнению с начальным этапом тренировок. Это и есть сверхкомпенсация, которая идет рядом с мышечной адаптацией.

По прошествии определенного времени (для простоты возьмем, например, полгода) можно заметить, что веса, поднимаемые ранее с усилиями, теперь даются легко, а количество повторений возросла в два раза в одном подходе. Или, например, чувствуется, что мышцы не до конца забились и готовы выполнить еще несколько упражнений. Одним словом – тело привыкло к таким нагрузкам и их необходимо менять (поменять всю программу или добавить упражнений, сетов и повторений в нынешнюю). Если продолжать работать по прошлой программе, то это уже не будет стрессовым фактором для мускулатуры и, соответственно, не вызовет гипертрофии мышц. Скорее это будет легким тонизирующим эффектом. Это и есть та самая адаптация к мышечным нагрузкам.

Определенным сигналом того, что необходимо переходить к более сложным упражнениям или тяжелым весам, может быть увеличение повторений в одном подходе, например, в жиме лежа. Для примера: при весе штанги в 75 кг один подход составлял максимум 8 раз, а теперь тот же вес можно поднять на 15, то это говорит о том, что мышцы уже давно готовы выполнять более тяжелую работу. Все очень просто – есть ощущение, что этот вес уже не «удивляет» мышцы – набрасываем 5 – 10 кг веса и начинаем все сначала. Дальше - то же самое.

Мышечная адаптация у всех разная, но в целом штука полезная. Работа в одинаковых режимах по аналогичным программам, два спортсмена по разному могут приспособится – кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но рано или поздно мышцы все-таки адаптируются и уже будет чем похвастаться перед «коллегами по железному цеху».



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум