Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Мышцы антогонисты



Сегодня попробуем разобраться, что лучше - базовые или изолирующие упражнения. Этот вопрос часто возникает у клиентов спортзалов, особенно, если они тренируются недавно, и еще не успели вникнуть в суть вопроса. Если брать предложение, как оно есть - что лучше базовые или изолирующие упражнения, то оно звучит не совсем корректно и ответить на него однозначно невозможно. Потому, что каждая из групп упражнений предназначена для решения конкретных задач.

Если же построить вопрос более конкретно, например, что лучше, базовые или изолирующие упражнения, для набора мышечной массы, либо так - что лучше, базовые или изолирующие упражнения для сепарации мышц, то вопрос уже выглядит более правильным и на него можно дать исчерпывающий ответ.

Итак, при выполнении базовых упражнений в работу включается большое количество мышц и даже мышечных групп, часто даже мышцы-антагонисты. Эти упражнения направлены на увеличение мышечной массы тела и объемов. Они выполняются малое количество повторений (до 8), но с большими весами. Чаще всего выполняются со штангой, гантелями, либо на тренажерах со свободными весами. Это такие упражнения, как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга и т.д..

Изолирующие упражнения направлены на проработку, деталировку и сепарацию небольших мышечных групп, часто даже одной определенной мышцы. Здесь часто используются блочные тренажеры. В этих упражнениях вес может быть минимальным, но количество повторений колеблется от 15 до 30. Например, сгибание рук на скамье Скотта (особенно в варианте тренажера,а не с гантелью или штангой) - это изолирующее упражнение в чистом виде. Здесь тренируется не просто бицепс, а только одна из головок двуглавой мышцы, и то не вся - упражнение направлено на формирование "пика" бицепса.

Если кому-то не понятно, что такое мышцы антагонисты, рассмотрим немного подробнее этот термин. Говоря понятным языком, мышцами антагонистами называются мышцы, которые выполняют противоположную функцию. Например, какие мышцы антагонисты есть на руке? Есть двуглавая мышца плеча ( бицепс), которая отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, и есть трехглавая мышца плеча (трицепс), которая отвечает за разгибание руки. Это и есть мышцы антагонисты. Чаще всего тренировка мышц антагонистов совмещается в один день. Например, руки полностью прорабатываются на одной тренировке - и бицепс и трицепс. То же касается и ног. Бицепс бедра и квадрицепс (задняя и передняя поверхность бедра) являются мышцами антагонистами, и зачастую прорабатываются в один день. Однако есть и исключения, есть схемы тренировок, где бицепс бедра прорабатывается на одной тренировке с грудью, а квадрицепс, например, с дельтовидными мышцами. Но это больше относится к пред соревновательному периоду спортсменов, когда много изолирующих упражнений, и какую-либо мышцу нужно детально проработать. Когда мышцы антагонисты тренируются в один день - есть один очень важный и полезный момент. В то время, когда одна мышца нагружается, мышца антагонист быстрее восстанавливается. На примере тех же рук, когда выполняется упражнение для бицепса, трицепс восстанавливается, и наоборот. Здесь имеет смысл чередовать упражнения, а не делать сначала всю программу на бицепс, а затем переходить к трицепсу.

Так что, для начала определитесь, какого эффекта вы хотите добиться - набрать вес или сбросить. И сразу станет понятно, каким упражнениям отдать предпочтение - базовым или изолирующим. Так же можно на одной тренировке совмещать базовые и изолирующие упражнения, но в зависимости от цели, менять процентное соотношение. Базовые упражнения в таком случае целесообразнее делать в начале тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум