Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Мышцы перестали расти



У каждого бодибилдера в определенный момент появляется вопрос: Почему мышцы перестали расти? Причиной этому могут служить ряд факторов: во-первых, истощены ресурсы организма – перетренированность, во-вторых, однообразная система тренировок, в-третьих, физиологические особенности организма, то есть у каждого человека – свои возможности, свои границы возможного, поэтому нужно задействовать свои лучшие стороны.


Мышцы не растут – решаем эту проблему…


Перетренированность – один из главных факторов. Решить эту проблему просто. Нужно делать перерывы в тренировках: раз в полтора – два месяца делать неделю отдыха, нужно соблюдать режим тренировок, а также режим сна. Программа тренировок тоже не должна быть «героической» не более 5 подходов на одну группу мышц в тренировку, не стоит делать энергоемкие группы мышц в одну тренировку.

Очень важно и питание, правильное питание - залог хорошего обмена веществ, энергии, а следовательно и создание ресурсов для роста мышечной массы. Питьевой режим также играет немалую роль в обмене веществ, поэтому не нужно забывать, что вода – участник практически всех химических реакций в организме.


Однообразность тренировок.


Тренировочная программа – это основа тренировок, но она должна быть индивидуальной, так как не бывает двух одинаковых людей, как не бывает двух одинаковых снежинок.

Если мышцы перестали расти, нужно менять весь комплекс упражнений либо их часть. Например, не растет грудная мышца при жиме на горизонтальной скамье – достаточно изменить угол наклона скамьи, достаточно 25 градусов, чтобы появились результаты. Также следует включить взрывные тренировки, достаточно одной взрывной тренировки, чтобы выйти их застоя, для этого нужно добавить в программу упражнения на негативную фазу (эти упражнения выполняются с большим весом и с группой «страхующих»), упражнения на максимум (развитие выносливости), пирамиды, дропсеты и серии с «добивкой».


Неправильная техника.


Во многих случаях причиной застоя в росте мышц может быть неправильная техника выполнений упражнений, поэтому нужно проконсультироваться с тренером и исправить ошибки в выполнении.


Физиология.


Против природы не попрешь… Но из любой ситуации есть выход.
Нужно определить тип вашего телосложения. По классификации Шелдофона их существует три: эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Эндоморф - округлый, плотный, склонен к накапливанию подкожного жира, рекомендуются подходы с большим количеством повторений с максимальной частотой, а также анаэробные тренировки. Эктоморф – высокий, худощавый, уровень подкожного жира очень не велик, конечности длинные, кости узкие, такое телосложение препятствует большим успехам в силовых видах спорта, тренировка должна строится на тяжелых базовых упражнениях.

Мезоморф – самый «мощный» из типов, широкие плечи и спина, небольшое количество подкожного жира и быстрые набор массы определяют рельефность такого типа. Очень быстро растет мышечная масса, силовые показатели, у данного типа пожалуй самые лучшие показатели для занятий бодибилдингом. Но не нужно переусердствовать с тренировками, так как усталость мышц остановит их рост, достаточно 2-3 тренировки в неделю, 4 недели усердных тренировок – неделя легких (либо вообще отдыха). Это сразу определяет тип ваших тренировок, режим дня и тип питания. У каждого есть свои особенности, достаточно их учесть и выход из застоя практически гарантирован.

Таким образом, прекращение роста мысль – это всего лишь стадия тренировок, застой – индикатор того, что вы делаете что-то не правильно, поэтому стоит учесть что-то из вышесказанного. Удачных тренировок!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум