Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Набор массы для эктоморфа



Всего существует три различных типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморф. Тяжелее все дается набор массы для эктоморфа. Они не склонны к этому, имеют ускоренный обмен веществ, за счет чего все съеденное быстро перерабатывается и выходит. Чтобы нарастить мышцы, таким людям придется кардинально изменит свой рацион питания, режим сна, а также подход к тренировкам.

Многие задаются вопросами: с чего начинать набор массы для эктоморфа?

В первую очередь с составления полноценного рациона, а также четкого планирования каждого приема пищи. Питания для эктоморфа для набора мышечной массы должно выглядеть следующим образом: потребление калорий должно быть больше обычного на 15-20 процентов. 2-3 грамма белка на килограмм веса, ибо протеин выступает строительным материалом для ваших мышц. Не лишним будет купить спортивное питание, а именно гейнер. Он предназначен для наращивания мышц, в составе имеет большое количество полезных углеводов, а также самых различных белков.

Сделайте своей привычкой питаться чаще, постепенно вырабатывайте умение потреблять пищу и пробуждать голод, когда вам это необходимо.

Не бойтесь есть правильные углеводы, основным источником быстрых углей для вас должны стать фрукты и некоторые овощи, а медленных - крупы.

Именно из углеводов вы должны получать основную энергию. Белки – это конечно хорошо, но, если вы эктоморф, у вас должен быть особый акцент на углеводах.


Как нужно тренироваться эктоморфу для набора массы?


Тренироваться необходимо по стандартному графику, каждую тренировку меняя задействованные группы мышц. Важное правило для эктоморфов – не гонитесь за большими весами, старайтесь максимально прокачивать мышцы. Подберите оптимальный рабочий вес, которым вы сможете сделать 3-4 подхода, по 8-12 раз каждый. Боль в мышцах – это лучшее доказательство, что вы на правильном пути. Если ее у вас нет, значит вы что-то делаете неправильно. Хотя бывают случаи, когда у людей мышцы не забиваются и не болят даже после самых изнурительных тренировок.


Отдых.


Набор массы для эктоморфа, не может быть обеспечен, без правильного отдыха. Спите минимум 7 часов в день, в идеале 8-9. За это время организм успеет полностью восстановиться, пройдут необходимые для роста мышц процессы. Сон – это одна из самых важных вещей для каждого спортсмена, многие допускают грубую ошибку, не уделяя подобному восстановлению должного количества времени. Из-за этого, такие атлеты получают плохие результаты, или не получают их вовсе.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум