Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Набор мышечной массы для начинающих



Набор мышечной массы для начинающих – звучит странно, но именно начинающим нужно начинать с набора массы! Есть умники, которые начинают сразу качать бицепс, сразу скажу, это глупо и не разумно.
Если вы будете использовать базовые упражнения, автоматически с набором массы у вас и увеличиться бицепс. Не верите мне? А вы попробуйте и убедитесь в этом!

Каждый человек, который ходит в спортивный зал и работает в нем с железом, определенно мечтает о качественной мышечной массе. Увы, удается ее набрать далеко не всем. Естественно, этому есть ряд причин, о которых сейчас пойдет речь. В статье также будут приведены рекомендации, которые позволят понять, что набор мышечной массы - это не так уж и трудно, если подойти к этому с разумом и знаниями.


Правильное питание


Все люди знают еще с детства, что для того чтобы расти, нужно хорошо кушать. В данном случае - это база. Без серьезного количества питательных элементов, мышцы просто не смогут развиваться и увеличиваться, как бы вы не тренировались. Не стоит есть все подряд. Важно, чтобы организм насыщался белком, углеводами и витаминами разного рода. Стоит отказаться от жирной пищи и постарайтесь исключить из рациона мучное.

Важным моментом является регулярность приемов пищи. Старайтесь кушать в одно время, чтобы организм к этому привыкал.

Если вам нужны наиболее эффективные советы для набора массы, пообщайтесь с профессионалами в этом деле. Вероятно, первое о чем они скажут что еще нужно употребление спортивного питания. Данный совет можно считать дельным. Обратите внимание на протеин. Его регулярный прием позволит вам быстрее набрать несколько килограммов чистых мышц, при условии еще и других факторов, отдыха и правильного питания и правильной тренировки. Креатин также не стоит сбрасывать со счетов. Он позволяет довольно быстро восстановить силы после тяжелых тренировок. Предотвращает также такой процесс, как катаболизм.


Тренировки


В общих чертах с питанием обычным и спортивным разобрались.

Набор мышечной массы для начинающих можно получить соблюдая следующие советы, как правильно тренироваться в спортзале.

1. Возьмите себе за правило работать с большими весами на малое число повторений.

2. Лучшими упражнениями для обретения мышечной массы являются базовые, то бишь те, которые включают в работу большое количество мышц за один раз.

3. Прежде чем приступить к занятию, качественно разомнитесь. Достаточно потратить на это пять минут. Приведите мышцы в тонус. Не забывайте про заминку, ведь от этого результат зависит на пятнадцать процентов! Заминка представляет собой простую растяжку. Попросите о помощи товарища, чтобы мышцы были растянуты максимально!

Упражнение лучшее для набора мышечной массы - становая тяга. Почему? Во время ее выполнения сразу включаются в работу мышцы рук, ног и спины. А также начинает вырабатываться сильнее тестостерон.

А теперь скажу несколько слов об отдыхе и восстановлении после тренировки, статей, я уже много написал об этом, найдите на сайте и прочтите! Скажу сразу без хорошего отдыха и сна, вам не получиться набрать массу! Так как мышцы растут именно во время отдыха, так, что дайте им на это время.

Теперь, когда вы располагаете советами для набора мышечной массы, можете смело составлять программу тренировок.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум