Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Набор мышечной массы для женщин



В современном мире все большую популярность приобретает женский бодибилдинг. Как вы знаете набор мышечной массы для женщин в бодибилдинге так же важен как и для мужчин. Ведь в бодибилдинге главное мышцы, их размер и рельеф. А если у женщин маленькая мышечная масса и вы начнете еще качаться на рельеф, то спалив весь жир, останутся кости и остатки маленьких мышц, будет выглядеть не очень красиво. Во время сушки теряется часть мышц, как бы вы не старались, но вы часть их потеряете.

Женский бодибилдинг делится на следующие категории: Бодифитнесс, Фитнесс, Бикини. В данном виде спорта существуют известные женщины бодибилдеры, такие как: Иоланда Хьюз, Лиза Акланд, Кристин Рот, Екатерина Усманова, Лаис ДеЛеон, Пейдж Хетеуей. Неотъемлемой частью успеха в бодибилдинге, является питание для набора массы.

Набор мышечной массы для женщин

Специальная сбалансированная диета включает в себя белки, углеводы и жиры, а именно правильное соотношение в дневном рационе данных питательных веществ. Данная диета строится таким образом, чтобы доля белков была около 25%-35%, доля углеводов 55%-65%, доля жиров 5%-10%. Суточное питание как правило разделяется на 5-7 приемов пищи. Для того что бы мышечная масса набиралась наиболее быстро, следует на 1 кг собственного веса принимать 1-1,5 г белка, а также следить за количеством калорий, так как для успешного набора мышечной массы калорийность суточного питания должна превышать сжигаемые калории примерно на 100-150. Таким образом если спортсменка весит 50 кг, калорийность для набора мышечной массы должна составлять не более 1900-2000 калорий в сутки, а норма белка не более 50-75 грамм. Такая система питания является оптимальной.

Немаловажно учитывать еще и тип телосложения. Как известно существует три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф, а также смешанный тип.

Мезоморф- наиболее подходящий тип телосложения для набора мышечной массы - оптимален для категорий фитнесс и бодифитнесс.

Эктоморф - наиболее подходящий тип телосложения для построения правильных пропорций и эстетического рельефа мышц- оптимален для категории бикини.

Эндоморф - данный тип телосложения склонен к набору лишнего веса, поэтому требует строгой диеты и правильного подбора спортивной программы, оптимален для категорий - фитнесс и бодифитнесс.

И последний - смешанный тип, является универсальным, так как включает в себе несколько ключевых признаков вышеописанных видов телосложения. Данный тип требует особого подхода в питании для набора массы или просушивания мышечной массы, а также более расширенной программы тренировок. Но к какому бы типу ваше тело не принадлежало, нужно помнить несколько главных догматов- это правильное питание, режим тренировок и здоровый сон.

Женщинам наращивать мышечную массу намного тяжелей чем мужчинам, а все из-за того, что у них другой гормональный фон. Их организм вырабатывает намного меньше тестостерона и андрогенов, которые важны для роста мышц.

Поэтому некоторые женщины начинают принимать анаболические стероиды. Как правило это делают те, которые выступают на соревнованиях. Обычные любительницы не прибегают к приему стероидов.

А принимают только спортивное питание : протеин, креатин, аминокислоты, гейнеры. Ведь спортпит не вредит здоровью женщины. Если женщина начинает принимать стероиды, делать это нужно очень осторожно, чтоб не столкнутся с побочными эффектами - вирилизацией. Некоторые побочные эффекты могут стать не обратимыми назад (погрубения голоса, рост волос в некоторых местах, где их раньше не было, на сосках, усы и т. д. увеличение клитора).

Если сравнивать, с мужским и женским набором мышечной массы, принцып один и тот же, только у женщин он будет происходить медленней и кушать ей нужно чуть меньше, чем мужчинам. А так в принципе все одно и тоже.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум