Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Набор мышечной массы дома



Вы решили стать большим и сильным, поставили себе цель : набор мышечной массы дома, потому, что у вас нет денег на спортзал. Да такое бывает. Я сам с таким раньше сталкивался.

Сразу скажу, дома это будет сделать очень трудно. Почему? Да потому, чтобы мышцы хорошо росли им нужно постоянно давать, все время новую нагрузку, больше предыдущей. А в домашних условиях такое сделать не так уж просто.


Набор мышечной массы дома с помощью упражнений


Ребята думают, что упражнения : подтягивание на турнике, отжимания на брусьях, отжимание от пола помогут им набрать вес. Хочу вас расстроить, таким способом вы будете очень долго набирать массу.

Теоретически это возможно сделать, но не так все просто на самом деле.
Самый большой минус в том, что вы не можете добавлять дополнительный не большой вес. Если вы подтягиваетесь 10 раз, вам нужно увеличить подтягивание на 1 раз, а сделать 11 раз не так просто. А если вы в зале жмете штангу 50 кг, то вы можете добавить 100 грамм или 500 грамм, дополнительно и делая упражнение с весом 50,1 или 50,5 кг вы будете быстрее прогрессировать, чем вы сможете сделать 11-ий раз повторения.

Но есть хитрый способ, как выйти из этого. В помощь вам будет рюкзак на плечи, а в него вы себе можете добавлять, толи песок, толи гантели и т. п.

Тем самым вы будете по чу-чуть добавлять дополнительный вес. Но потом все равно вы сможете столкнутся, с тем, что уже не получится класть в рюкзак очень большой вес.

Для набора мышечной массы нужно выполнять от 6 до 10 повторений, если делать больше, то вы уже будете качаться на рельеф.

Как вы видите набор мышечной массы дома все таки возможен, даже без штанги. Также вы столкнетесь с проблемой - качанием ног, если руки, плечи, вы еще сможете накачать, а вот с ногами получится беда, так как приседать без веса не имеет большого смысла, вы сможете присесть очень много раз, в идеале будет приседать на одной ноге. Нагрузка будет очень хорошая, но когда число приседаний за подход перевалит за цифру 20. Вы уже перестанете прогрессировать в наборе массы в ногах. Что же можно придумать? С рюкзаком приседать думаю идея не очень хорошая, у вас будет смещен центр тяжести и вы сможете упасть! Можно будет приседать с гантелями, но тут тоже, рано или поздно вы упретесь в предел дополнительного веса. Я видел максимальные гантели, что продают в магазине это - одна гантель разборная которая весит 35 кг. Если приседать с двумя получится вес 70 кг. Честно говоря это не очень большой вес.

Набор мышечной массы дома не так уж и прост, нужно будет хорошо поломать голову, как делать своим мышцам все новую и новую нагрузку.

Я думаю вы сможете какое то время прогрессировать пока не упретесь в потолок с весами.


На брусьях часто используют пояс с дополнительным весом, но такой пояс нужно купить, а он стоит денег, которых нету у вас.


Отжимания от пола, что можно с этим придумать? Хороший вариант отжимание на одной руке, так вы увеличите нагрузку на ваши мышцы, ведь получится больше процент вашего веса на качаему мышцу. Но и это тоже все до определенного времени.


Питание для набора мышечной массы дома


Все это было насчет тренировок, а теперь нужно сказать и о питании. Ведь сами тренировки без хорошего питания результата не принесут.

И так вам нужно кушать много углеводов и белков. Понятно, что денег на гейнер и протеин у вас денег нет.

Поэтому в качестве гейнера вы должны кушать каши (гречка, овсянка, пшено, логаза), ну а в качестве протеина : мясо, рыба, молоко, сыр, кефир, яйца, соя, горох, фасоль. Эти продукты, богаты белками, которые вам нужны для роста мышц.


Об отдыхе


Об отдыхе вам не нужно забывать, не тренируйтесь каждый день! Это очень много! Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от вашей генетики. Вам нужно давать время на восстановление ваших мышц и их рост. Они ведь растут во время отдыха, а не во время тренировок!

Также нужно нормально спать, сон играет тоже не мало значение во восстановлении вашего тела и мышц.

И все таки набор мышечной массы дома возможен, он не будет такой крутой как в спортзале, но все же лучше так чем никак, если у вас нету денег и возможности посещать качалку.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум