Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Набор веса и мышечной массы



Набрать мышечную массу и вес можно, независимо от телосложения. Телосложение, в свою очередь, может быть эктоморфным, эндоморфным или мезоморфным. Эктоморфное телосложение характеризуется длинными конечностями, коротким торсом. При этом плечи не широкие, мышцы тонкие и длинные. Жира при данном телосложении практически нет. Мезоморфное телосложение – сильное туловище, длинная верхняя часть, толстые кости, большая мышечная масса.

Эндоморфическое телосложение характеризуется короткой шеей, круглым лицом, широкими бедрами и значительным запасом жиром. Не смотря на телосложение мышечную массу можно набрать. Просто для некоторых этот процесс будет простым, а для некоторых довольно сложным. В данном процессе главное желание и трудоспособность.


Питания на массу


Данный процесс набора мышечной массы и набора веса основан на нескольких принципах. Самым основным принципом является питание, с которого необходимо начинать весь процесс. Правильно сбалансированное питание способствует набору веса. Для начала, питание должно быть регулярным. Количество приемов еды должно быть от 4 до 6 раз в день. График приема необходимо строго соблюдать. Голод может привести к нежелательным реакциям, при которых мышечная масса уменьшается. Пищу необходимо принимать в достаточном количестве. Переедание крайне нежелательно.

Изменение режима питания и его соблюдение очень ответственное и кропотливое дело. Некоторые люди прикладывают к данному процессу много усилий. Основной проблемой является нежелание употреблять еды в необходимое время. Для того чтобы нагнать аппетит, можно воспользоваться некоторыми способами. Свежий воздух может вызвать желание поесть. Хорошая сервировка стола, а также настойка тоника имеют такое влияние на организм.

Для тех, кто хочет набрать вес, необходимо употреблять пищу, в состав которых входят калории. Но пища эта должна быть полезной. Неправильное питание может привести к ожирению. Пища, в первую очередь, должна быть питательной, в которой достаточное количество белков, углеводов (сложных), витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов.

Набор мышечной массы можно ускорить при помощи специализированных продуктов питания. Также перед началом питания необходимо проконсультироваться со специалистами, которые дадут положительные рекомендации и советы. Если придерживаться рекомендаций по набору массы, то можно в краткий срок достичь желаемого результата.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум