Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Наклоны со штангой на плечах



Наклоны со штангой на плечах это упражнение качает мышцы спины (разгибатель позвоночника, ягодицы и заднюю часть бедер).


Техника выполнения упражнения:


Поставьте штангу или гриф на стойки, подойдите и присядьте под нее и упритесь плечами в гриф, руками возьмитесь за него (ширина между руками шире плеч). Встаньте и сделайте 2 шага вперед. Расстояние между ногами шире плеч. Теперь вдохните, нагнитесь со штангой вперед держа спину ровно (не выпуклой) и назад медленно выпрямитесь, и так повторяйте.

Будьте осторожны подберите нормальный, чтобы не упасть вперед вместе со штангой, начинайте с маленького веса и плавно добавляйте по чу чуть.


наклоны со штангой

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  двуглавая мышца
  большая ягодичная
  разгибатель позвоночника
  полуперепончастая мышца
  полусухожильная мышца













Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум