Негативные повторения

Любая тренировка, в первую очередь, направлена на рост силовых показателей, увеличение массы, улучшение рельефности. Некоторые атлеты гонятся за большими весами, некоторые-за пропорциональным телосложением. Рабочие веса постепенно увеличиваются, организм адаптируется все к новым и новым нагрузкам. Начинающий спортсмен привыкает к тому, что для него нет ничего невозможного. И тут происходит первый «застой». Тренировочный прогресс резко останавливается, рабочий вес не сходит с мёртвой точки. Многие атлеты не ожидают такого поворота событий и впадают в ступор. Некоторые, менее опытные, просто делают перерыв в тренировках, надеясь тем самым потом догнать и перегнать свой прежний результат. Другие, занимающиеся уже не один год и сталкивающиеся с такими ситуациями неоднократно, меняют программу тренировок, либо используют негативные повторения.

Так что же такое негативные повторения? Суть данного вопроса можно разобрать на простом примере. Возьмем такое популярное упражнение, как жим лежа. В процессе его выполнения атлет опускает штангу вниз, до соприкосновения с грудью, а затем поднимает ее вверх. Процесс опускания штанги до груди называется «негативом» или же негативным повторением. Негативные повторения в жиме лежа, как и в других упражнениях, используются для преодоления застоя в тренировках, увеличения рабочих весов. Негативы выполняются с весом, который больше рабочего на 25-30 процентов. В процессе их выполнения культурист опускает вес сам, а поднять его ему помогают страхующие. Для того чтобы минимизировать риск травм, стоит обратиться за помощью к опытным атлетам, в случае с жимом лежа желательно чтобы их было двое.

Для тех, кто стал недавно посещать тренажерный зал, или же вовсе посещает только турник и готовит свое тело к повышенным нагрузкам, негативные повторения тоже подходят и, несомненно, принесут немалую пользу. Существует класс спортсменов, которые пока не могут подтянуться на перекладине даже одного раза. Именно им негативные повторения на турнике помогут добиться определенного прогресса. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, только подъем вверх осуществляется с помощью напарника, а движение вниз – благодаря силе своих мышц.

Негативные повторения помогают укрепить связки и суставы спортсмена, а также подготовить нервную систему к работе с большими весами. Но у каждой медали есть две стороны. Негативы не стоит выполнять начинающим бодибилдерам, к ним следует относиться как к последнему, самому крайнему средству повышения результатов. В противном случае, результата от них не будет.

Необходимо помнить, что негативные повторения являются весьма рискованными и травмаопасными видами упражнений, поэтому к ним нужно относиться очень серьезно.

Похожие статьи :

• Циклирование нагрузок в бодибилдинге

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: