Низкокалорийная диета

Это довольно таки эффективное питание для похудения. Необходимо лишь правильно рассчитать калорийность продуктов, составить меню и придерживаться его. Такая диета не для ленивых, поэтому нужно с ней ознакомиться и взвесить все за и против.

В идеале для каждого рацион расписывается и придерживается под наблюдением диетолога. Но, зная основные правила, это можно сделать и самому. Как принято считать большинством врачей, женщины тратят в сутки около 2000 калорий. Но стоит учитывать возраст, вес, рост и образ жизни.

А еще стрессы на работе и в личной жизни влияют на норму калорий, соответственно нарушается и метаболизм.

Низкокалорийная диета дает возможность потерять вес лишь в случае уменьшения килокалорий до 1500, а то и меньше. Меню с калорийностью в 800 ккал тоже существует, но это может быть опасно для здоровья.

Основные критерии такой диеты:

• за счет продуктов (углеводы и жиросодержащие) энергетическая ценность снижается на 25-30 процентов;
• чтобы не страдала мышечная масса, рацион должен состоять из преобладания белковых продуктов;
• необходимо исключить сладкие продукты, газировки, кондитерские изделия; хлеб только из отрубей (не больше 100 г в день);
• употреблять жиры растительные (не более 80 г) и сложные углеводы (не более 100 г), так как они стимулируют процесс потери веса;
• исключение алкогольных напитков;
• питаться пять раз в день одинаковыми небольшими порциями;
• количество соли значительно сокращается, а то и вовсе исключается.

Низкокалорийная диета на 7 дней

Меню базируется на белках и продуктах, содержащих клетчатку. Готовить блюда только в духовке (без масла и соусов) или на пару. Кушать примерно раз 5-6 в день. Из жидкости допускаются, кроме чистой негазированной воды, чай без сахара. Можно пить морсы, но они увеличивают предел нормы калорий, поэтому это стоит обязательно учесть.

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы

Несомненно, плюс в том, что за счет такой диеты есть вероятность потерять в весе до 5 кг за 7 дней. И для этого не нужно изнурять себя голоданием или поеданием одного и того же в течение недель. Но минусы все же есть. Вес, который организм потерял, вскоре вернется. Чтобы избежать такой неприятности – выходить из диеты поэтапно. Еще один отрицательный момент в том, что из-за потребления малого количества калорий, организм ослабевает, нарушается процессы жизнедеятельности, что может плохо повлиять на состоянии здоровья в целом.

Похожие статьи :

• Зеленый чай помогает похудеть
• Диета для плоского живота
• Продукты для похудения
• Как углеводы превращаются в жир
• Питание после тренировки для похудения
• Вкусная диета для быстрого похудения
• Питание для похудения
• Действенные диеты для похудения
• Здоровая диета для похудения
• Какие фрукты сжигают жиры

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: