Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Низкокалорийная диета



Это довольно таки эффективное питание для похудения. Необходимо лишь правильно рассчитать калорийность продуктов, составить меню и придерживаться его. Такая диета не для ленивых, поэтому нужно с ней ознакомиться и взвесить все за и против.

В идеале для каждого рацион расписывается и придерживается под наблюдением диетолога. Но, зная основные правила, это можно сделать и самому. Как принято считать большинством врачей, женщины тратят в сутки около 2000 калорий. Но стоит учитывать возраст, вес, рост и образ жизни.

А еще стрессы на работе и в личной жизни влияют на норму калорий, соответственно нарушается и метаболизм.

Низкокалорийная диета дает возможность потерять вес лишь в случае уменьшения килокалорий до 1500, а то и меньше. Меню с калорийностью в 800 ккал тоже существует, но это может быть опасно для здоровья.


Основные критерии такой диеты:


  • за счет продуктов (углеводы и жиросодержащие) энергетическая ценность снижается на 25-30 процентов;
  • чтобы не страдала мышечная масса, рацион должен состоять из преобладания белковых продуктов;
  • необходимо исключить сладкие продукты, газировки, кондитерские изделия; хлеб только из отрубей (не больше 100 г в день);
  • употреблять жиры растительные (не более 80 г) и сложные углеводы (не более 100 г), так как они стимулируют процесс потери веса;
  • исключение алкогольных напитков;
  • питаться пять раз в день одинаковыми небольшими порциями;
  • количество соли значительно сокращается, а то и вовсе исключается.

Низкокалорийная диета на 7 дней


Меню базируется на белках и продуктах, содержащих клетчатку. Готовить блюда только в духовке (без масла и соусов) или на пару. Кушать примерно раз 5-6 в день. Из жидкости допускаются, кроме чистой негазированной воды, чай без сахара. Можно пить морсы, но они увеличивают предел нормы калорий, поэтому это стоит обязательно учесть.


Низкокалорийная диета: плюсы и минусы


Несомненно, плюс в том, что за счет такой диеты есть вероятность потерять в весе до 5 кг за 7 дней. И для этого не нужно изнурять себя голоданием или поеданием одного и того же в течение недель. Но минусы все же есть. Вес, который организм потерял, вскоре вернется. Чтобы избежать такой неприятности – выходить из диеты поэтапно. Еще один отрицательный момент в том, что из-за потребления малого количества калорий, организм ослабевает, нарушается процессы жизнедеятельности, что может плохо повлиять на состоянии здоровья в целом.


Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум