Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Низкоуглеводная диета для похудения




Многие люди, желая похудеть пробовали разнообразные, порой странные, диеты. На различных ресурсах вы можете найти методы похудения звезд и прочие, зачастую это обычные фейки или выдуманные истории. Самый реальный и простой способ раз и навсегда избавиться от лишнего веса – это низкоуглеводная диета для похудения. Важно понимать в чем ее главная идея и почему так важно отказаться от приема «Углей».


Суть низкоуглеводной диеты.


Все продукты нашего питания состоят из белков, жиров и углеводов. Каждые имеют свое предназначение и способствуют тем или иным процессам. Углеводы попадая в кровь начинают вырабатывать гормон инсулина, за счет него проходят процессы, которые способствуют отложению веса и остановке жиро сжигания – это если объяснять максимально просто. «Угли» - кратковременно вырабатывают большое количество энергии и если она не будет потрачена, то отложится в виде подкожного жира (организм таким образом запасается ресурсами).

Низкоуглеводная диета для похудения имеет несколько правил, их не так много, но они более глобальные.

1) Полностью откажитесь от быстрых углеводов, объем медленных ограничьте до 20 грамм и то в первой половине дня (желательно их также урезать по максимуму). К быстрым относятся различные сладкие продукты, более детально можно ознакомиться в таблице гликемических индексов, чем выше ГИ, тем более быстрые углеводы в нем содержатся. Они способствуют кратковременному выделению глюкозы или фруктозы в больших объемах, она в свою очередь быстро перейдет в жир, если ее очень много и организму не нужно столько. Медленные углеводы усваиваются дольше, но их тоже тяжело потратить без тяжелой физической нагрузки. Без сладкого будет тяжело, вы можете есть горький шоколад в небольших количествах, а также если совсем туго по чайной ложечке меда.

2) Ввести себя в дефицит калорий. С помощью различных калькуляторов, вы имеете возможность рассчитать свою дневную норму. Чем больше вы от нее отнимите, тем лучше будет результат, но не переусердствуйте. В идеале дефицит должен составлять 500-1000 калорий.

3) Черпать энергию из полезных жиров. Старайтесь, чтобы все жиры, которые вы употребляли были полезными. В их число входят: орехи, оливковое и льняное масло, авокадо. Но тоже не переусердствуйти, количество белков должно быть 2 грамма на килограмм тела, а жиров в 1 - 1.5.


Нужно уметь правильно выйти из диеты.


Когда вы сбросите последний лишний килограмм, продолжайте постепенно наращивать количество углеводов. Придя к своей норме, если почувствуете, что вес начал набираться - урезайте ее, пока не перестанете накапливать жир. Делайте фото своего тела каждый день, в одно и то же время, чтобы более наглядно видеть разницу.

Стоит помнить, что от данного способа похудения нет никакого вреда для организма.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум