Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Нужна ли становая тяга



Хочу рассказать вам о том нужна ли становая тяга. Становую тягу используют в пауэрлифтинге и бодибилдинге - это базовое упражнение, которое поможет вам накачать спину и ягодицы. Благодаря этому прекрасному упражнению вы можете набрать массу. Если вы читали мои предыдущие статьи, то должны знать, что для набора массы нужно использовать базовые упражнения (жим штанги лежа, становая и приседания), а не изолирующие, как некоторые делают (качают бицепс). Базовые упражнения задействуют самые большие группы мышц.

Кроме этого такие упражнения как становая и приседания способствуют большому выработку тестостерона (мужского полового гормона), который отвечает за рост мышц.


Теперь давайте поговорим о негативных моментах использования становой тяги.


Становая тяга доволе травмо опасное упражнения, я знаю многих людей, которые испортили себе здоровье, из-за этого упражнения. А все дело в том, что многие очень сильно гнались за большими весами. Другие не знали правильной техники выполнения становой. Вот из-за этого люди и поплатились.

становая тяга

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трапециевидная мышца
  большая ягодичная мышца
  ромбовидная мышца
  полусухожильная мышца бедра
  двуглавая мышца
  полуперепончастая мышца бедра
  разгибатель позвоночника
  латеральная широкая мышца
  медиальная широкая
  прямая мышца
  промежуточная широкая

Если вы еще подросток и вам 13-17 лет, то лучше отказаться от этого упражнения, вам еще рано его использовать! Лучше качайте свою спину на тренажере, ваш позвоночник еще не до конца сформирован! Вы можете навредить себе!
Людям, у которых проблемы со спиной, тоже лучше не использовать это упражнения, так как вы можете сделать себе еще хуже.

Так нужна ли становая тяга? Если вы здоровый человек, и правильно выполняете технику то да нужна, от нее у вас будет прогресс в качании мышц! Ну, а если вы еще подросток, то пока откажитесь от нее, если у вас проблемы со спиной, то вам тоже нужно отказаться.


Советы как правильно делать становую, чтоб не получить травму.


1 самое главное, сначала сделайте разминку перед тренировкой, разогрейте свои мышцы и связки, чтоб они были эластичны, и вы не потянули себе во время упражнения.
2 выполняйте правильно технику! Спина должна быть ровною (а не дугой), сгибание, разгибание происходит только в поясе, не нужно выгибать плечи!!!
3 не тяните сильно очень большие веса, это не безопасно, есть риск получить травму.
4 не делайте резких движений со штангой (рывков), а то можете получить травму!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум