Нужно ли есть после тренировки

Нужно ли есть после тренировки? Это один из самых основных вопросов, которым задаются люди, занимающиеся бодибилдингом. Стоит зайти в Интернет как сразу обрушивается огромный объем информации по этой теме. Одни говорят, что есть надо не раньше чем через 1,5-2 часа после выхода из зала, другие утверждают, что есть надо сразу, иначе тренировка прошла впустую. Что же является правдой? Попробуем разобраться.

Бодибилдинг является анаэробным видом спорта. Во время тренировок, когда запасы гликогена заканчиваются в крови, организм начинает поглощать их из печени. Заметьте, при анаэробных нагрузках, организм в последнюю очередь использует жировые запасы, и когда запасы гликогена в печени подходят к концу, начинают «гореть» мышцы. Заметьте, мышцы, а не жир. В тренажерный зал ходят, что бы нарастить мышечную массу, поэтому голодание после тренировки снижает эффект от проведенной работы. Атлетов, которые хотят потерять, с таким трудом, построенную мускулатуру, не бывает.

Так что на вопрос «нужно ли есть после тренировки?», ответ будет только один «Да!». В течении 30-40 минут после окончания занятий в организме образуется белково-углеводное окно.

Что бы «закрыть» это окно надо принять около 30 грамм углеводов и 20-25 грамм белка. В идеале белок нужно употреблять в виде аминокислот, для лучшей усвояемости. Если такой возможности нет, то подойдет творог, яйцо, 100 грамм куриной грудки. Потерянные углеводы замечательно восполняются бананом. Это сильно подстегнет метаболизм и начнется восстановление мышц.

Нужно ли есть после тренировки сладкое?

Ведь запасы гликогена истощены? Можно, но не много, сахар очень быстро всасывается в кровь, и мгновенно сможет пополнить углеводы и истраченный гликоген, который нужен мышцам. Чтобы остановить процесс катаболизма. В жир он не умспеет превратиться,, так как энергии не хватает катастрофически и все калории будут потрачены на восстановление запасов.

Нужно ли пить после тренировки

Этим вопросом задаются вопросом многие, ведь на самой тренировки потребляется немало воды. Да нужно. При средней продолжительности тренинга около часа, наш организм теряет около литра воды. Эти запасы необходимо пополнить. Пейте не тогда, когда вам захотелось, а заранее.

Потребляйте воду не меньше чем 2,5 литра в день.

Питание после тренировки лучше всего построить следующим образом: банан, творожок или протеиновый коктейль в течение получаса по окончанию тренинга, в течение часа много воды, и через 1,5-2 часа более плотный прием пищи. В него должны входить белковые продукты, например мясо, птица, рыба. На гарнир свежие овощи, рис. И поменьше жира, тем более, если это ужин.

Похожие статьи :

• Углеводы после тренировки
• Чего не стоит делать после тренировки
• Важность приема углеводов до и после тренировки
• Углеводы и белок после тренировки
• Аминокислоты после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: