Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Обратные скручивания



Обратные скручивания это базовое упражнение, укрепляет нижнюю часть мышц живота.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью возьмитесь руками за край скамьи, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, бедра перпендикулярно к скамье. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди и плавно опускайте их в исходное положение и выдыхайте.


В коленях угол держите такой как был в начале, если начнете изменять его вам будет трудней удержать равновесие. И так повторяйте.


обратные скручивания

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  прямая мышца живота
  внутренние косые мышцы
  наружные косые мышцы















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум