Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Орехи в бодибилдинге



В рационе спортсменов имеется не слишком широкий список продуктов и составить из них разнообразное меню не всегда получается. От сладостей и вкусняшек так и совсем стоит воздержаться.

Орехи в сочетании, например, с медом не только вкусно, но и полезно для фигуры бодибилдера-мужчины и фитнесс-девушки. Орехи достаточно питательны, так как содержат в себе клетчатку, что является их большим плюсом во время сушки. Так же орехи в бодибилдинге являются источником энергии. Полезно съесть немного перед тренировкой для заряда энергией и после тренировки для восстановления потраченных сил.

Орехи в бодибилдинге

В орехах имеется в большом количестве растительный белок (около 20 грамм на 100 г продукта) и правильные жиры – Омега-3, Омега-6, Омега-9, витамин Е и L-аргинин, марганец, калий, цинк, магний, медь. Орехи позволяют снизить уровень холестерина в крови, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить кровообращение, ускоряет клеточный метаболизм. В сутки рекомендуется не употреблять больше 45 грамм орехов.


Каждый сорт орехов содержит что-то свое, что его и отличает от других.


Арахис. Дневная норма - 30 грамм. Содержит огромное количество растительного белка. Содержание в нем фолиевой кислоты улучшит память. Данный орех помогает избавиться от чувства тревоги, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, содержит витамины В, Е, увеличивает мышечную активность и не позволяет прибавлять лишние килограммы.

Миндаль. Так же очень богат на белок. В нем содержится много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, олеиновой кислоты, клетчатки, кальция, цинка, калия, магния, железа. витамина Е, Омега-9 и протеина. Употребление миндаля помогает урегулировать уровень сахара в крови. На долго погашает чувство голода.

Грецкий орех. Очень калорийный орех. Богат на Омега-3, альфа-линоленовую и линолевую жирные кислоты, мелатонин и витамины группы В, А, Р, С, железо, йод, кальций, калий, магний, натрий, фосфор. Лучше любого другого ореха улучшает мозговую активность и улучшает память.

Бразильский орех. Он больше подходит для рациона спортсменов во время набора массы. Очень калорийный. Содержит магний, цинк и селен, который дает возможность организму усвоить больше растительного белка, содержащегося в орехе. Повышает секрецию гормона роста.

Фисташки. В них содержится немало клетчатки и растительного белка. 100 грамм фисташек удовлетворяют суточную потребность организма в витамине В6 и меди.

Фундук или лесной орех. Этот орех заключает в себе все витамины группы В. 100 грамм фундука обеспечит организм суточной дозой витамина Е. содержит олеиновую, фолиевую и линолевую кислоты.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум