Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Польза Орехов и семян



Орехи и семена богаты на белки, жиры и углеводы. Жиры орехов и семян не вредны для нашего организма, они даже полезны, в них не содержится холестерин, но не надо ими злоупотреблять, так излишек съеденных калорий отложится в жир. Орехи и семена очень калорийны, съев жменю орехов вы почувствуете быстро сытость.

Смотрите в таблица калорийности орехов и семян здесь показано сколько белков, жиров и углеводов в 100 граммах.



Арахис


арахис

Арахис богат на белки и жиры, в 100 граммах содержится 26 грамм белка и 45 грамм жира, жир этот не вреден так как это растительный жир он не содержит в себе холестерин, также есть в нем омега-6 жирные кислоты которые снижают количество содержания холестерина в крови организма.

В арахисе содержатся витамины: бета-каротин 0,001 мг, В1 0,74 мг, В2 0,11 мг, В3 13,2 мг, С 5,34 мг. Употребляя арахис вы снижаете риск заболеть на некоторые сердечно-сосудистые заболевания, благодаря содержанию в арахисе Магния (Mg), наряду с Натрием (Na) и Цинком (Zn).

Также арахис предотвращает образование камней в желчном пузыре, благодаря содержанию в нем клетчатки (помогает сохранить хорошие бактерии в кишечнике) он полезен еще и для желудка. Содержит не большое количество Кальция (Ca) и витамина D, тем самым ваши кости становятся прочней, а зубы здоровей, люди которые употребляют Кальций (Ca) менее склонны к развитию остеопении или остеопороза, шанс заболеть на эту болезнь снижается.


Грецкий орех


грецкий орех

Грецькие орехи очень полезны для нашего организма, но не нужно ими злоупотреблять так как в них содержится аж 60 % жира, белка в них 16%, этот жир не опасный он ведь растительный, но если вы будете его много есть то он все таки начнет откладыватся в организме. В грецких орехах содержится много Калия (K) и Магния (Mg), из витаминов есть : бета-каротин 0,05мг, В1 0,38 мг, В2 0,13 мг, В3 1 мг, В9 0,0077 мг, C 2,8 мг, E 23 мг.

Также в них содержится Йод (I) который нужен нашей щитовидной железе. Ведь Йод (I) содержится не у всех продуктах питания, а тока в морских продуктах и еще нескольких видах обычной еды. Из-за нехватки Йода может развится болезнь зоб. Люди которые делают умственую работу или физическую этот орех им очень подойдет так как содержит в собе аминокислоту лейцитин. В грецком орехе содержится Кобальт (Co) и Железо (Fe) и у кого болезнь малокровие то употребление грецких орехов поможет избавится от болезни. Также он подойдет людям которые страдают на сердечно-сосудистые заболевание благодаря содержанию Магния (Mg) и Калия (К). И еще этот орех способствует нормализации деятельности кишечника.


Лещина


лещина

Лещина это лесной орех, который содержит в себе в 100 граммах 62 грамма жиров и 13 грамм белка. Употребляя в пищу этот орех у вас улучшается работа мозга, обмен веществ, улучшается кровообращение, он помогает при малокровии и ревматизме. В составе лещины есть такие витамины : бета-каротин 0,042 мг, В1 0,46 мг, В2 0,15 мг, В3 1,1 мг, Е 21 мг и фолиевая кислота. Из химических элементов в ней есть : Натрий (Na) 3 мг, Калий (К) 445 мг, Кальций (Ca) 188 мг, Железо (Fe) 36 мг, Магний (Mg) 160 мг, Фосфор (P) 310 мг.




Фисташки

фисташки

Фисташки отличаются от других орехов тем что у них хорошо сбалансированный аминокислотный состав, У них содержится значительное количество Меди (Cu) и Марганца (Mn). Витамины которые есть в фисташках : бета-каротин 0,33 мг, В1 0,87 мг, В2 0,16 мг, В3 1,3 мг, В5 0,52 мг, В6 1,7 мг, В9 0,051 мг, С 5 мг, Е 22,6 мг. Также они помагают при болезнях почек, при анемии, артритах, выводят из организма мочевую кислоту. Макро и микроэлементы содержащиеся в фисташках : Калий (К) 1025 мг, Натрий (Na) 1 мг, Кальций (Ca) 105 мг, Железо (Fe) 4,15 мг, Магний (Mg) 121 мг, Фосфор (P) 3760 мг, Медь (Cu) 1,3 мг, Цинк (Zn) 2,2 мг, Марганец (Mn) 1,2 мг, Селен (Se) 0,007 мг. Фисташки имеют антиоксидантное свойство благодаря содержанию фенольных соединений. Эти орехи очень богаты клетчаткой, в них в 30 граммах содержится стока клетчатки сколько в 1 порции овсянки. Помогают при болезни печени, малокровии, желтухе, они даже усиливают половую потенцию (улучшаю качество спермы, повишает подвижность сперматозоидов).


Семена подсолнуха

семена подсолнуха

Семена подсолнуха богаты на жиры и белки, В 100 граммах есть 20 грамм белка и 50 грамм жира, они богаты витамином Е и D, фолиевой кислотой и витамином В6. В семенах содержится много незаменимых аминокислот, много ненасыщенных жирных кислот (линолевой, пальметиновой, олеиновой, стеариновой, арахидоновой и других).

В семенах подсолнуха содержатся витамины : бета-каротин 0,001 мг, В1 1,84, В2 0,18 мг, В3 10 мг, Е, D. Макро и микроэлементы содержащиеся в семенах подсолнуха : Калий (К) 647 мг, Натрий (Na) 160 мг, Кальций (Ca) 367 мг, Железо (Fe) 61 мг, Магний (Mg) 317 мг, Фосфор (P) 530 мг, Цинк (Zn) .

Также в них есть Магний (Mg) который нужен «растущим» мышцам, употребление семечек способствует улучшению аппетита, они еще и отличный антидепрессант. В процессе жарки много пропадает полезных веществ в семечках.


Семена тыквы


семена тыквы

Семена тыквы богаты Цинком (Zn) в такой комбинации с другими элементами что он хорошо усваивается, Цинк (Zn) нужен для роста мышц, также у кого есть болезнь простатит врачи рекомендуют есть семечки тыквы из-за высокого содержания Цинка (Zn) который также берет участие у формировании иммунитета в организме. Также Цинк (Zn) помогает поджелудочной железе вырабатывать гормон инсулин. Эти семена богаты на пищевые волокна, которые полезны для кишечника.

В семенах тыквы содержатся витамины: бета-каротин 0,228 мг, В1 0,2 мг, В2 0,32 мг, В3 1,7 мг, В5 0,35 мг, В6 0,23 мг, В9 0,057 мг, С 1,9 мг, Е 10,9 мг, К 0,051 мг. Макро и микроэлементы содержащиеся в семенах тыквы : Калий (К) 807 мг, Натрий (Na) 18 мг, Кальций (Ca) 43 мг, Железо (Fe) 15 мг, Магний (Mg) 535 мг, Фосфор (P) 174 мг, Медь (Cu) 1,39 мг, Цинк (Zn) 7,45 мг, Марганец (Mn) 0,0032 мг, Селен (Se) 0,005 мг. Полезны при глистах, помогают избавится от них.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум