Отдых после тренировки

Все опытные культуристы, атлеты и спортсмены знают, что рост показателей у человека, в том числе и рост мышц, зависит не толко от одних тренировок и питания, но и от отдыха после тренировки. Ни один человек бодибилдер не набрал и грамма массы на тренировке – мышцы растут во время сна! Отдых – это не просто «отдых», он является одним из трех главных компонентов успешной спортивной деятельности. Если уделять много внимания только питанию и тренировкам, но стабильно недосыпать пару часов в день, то ничего хорошего из этого не выйдет. Конечно, мышцы будут расти, но настолько медленно, что…

Во время отдыха, а конкретно во время сна, тело восстанавливает тренированные мышцы (гипертрофия), нервная система снимает напряжение (ведь во время тренировок устают не только мускулы), а энергетические запасы пополняются новыми силами. Проще говоря, настоящий рост, настоящая работа начинается только ночью.

Многие новички уделяют этой составляющей слишком мало времени. Распространенной ошибкой среди них является усиленные тренировки без должного восстановления. Но это не правильно и противоречит законам физиологии, природы ,наконец. Рано или поздно внутренние резервы организма могут истощиться и тогда начнутся проблемы уже со здоровьем, а не с результатами. Не стоит доводить до этого. Просто необходимо знать: после плодотворного тренинга нужно хорошенько отдохнуть. Многие опытные спортсмены и тренера рекомендуют отдыхать еще один дополнительный день, если есть чувство усталости, невосполненности сил.

Отдых после тренировки играет немаловажную роль на практике и им пренебрегать точно не стоит. И если показатели роста физических качеств или массы не растут, то в первую очередь нужно пересмотреть свое соотношение нагрузка/питание/отдых. И если одна из этих составляющих будет «хромать», то не стоит тогда ожидать от себя чего-то неимоверного, например, красивого, пропорционального, атлетического телосложения.

Ночной сон должен длиться минимум 8 часов (вспомним армию), а то и все 9. Также многие культуристы предпочитают спать днем. Это тоже позитивно влияет на восстановление мышц после тренировки и на регенерирующие способности организма в целом.

Также во время отдыха после тренировки можно прибегать к активному отдыху. Это могут быть легкие занятия, пробежки или умеренная спортивная игра – главное, чтобы подобный отдых не превратился в дополнительную нагрузку. Активный отдых улучшает кровообращение и обмен веществ, от которых зависит многое. Переусердствовав с активным отдыхом, можно испортить последующие тренировки, из-за чего придется все-таки взять и нормально отдохнуть, иначе не будет роста.

Также существует пассивный отдых. Это обычный выходной между тренировками, в котором не предусмотрены физические нагрузки. По большей степени это обычный день из жизни обычного человека, просто без тренировки. Такой отдых, в большинстве случаев, и есть обычным для атлетов.
Ко всему прочему в своей спортивной деятельности можно использовать дополнительные средства для качественного и быстрого восстановления – это массаж, горячие ванны по 30 минут, контрастный душ. Существует также электростимуляция, но о ней малоизвестно. Также подобные методы применяют при недостаточном пассивном отдыхе, сокращении длительности сна, излишней усталости и прочем.

Все эти виды отдыха и дополнительные методы можно применять в разных случаях, комбинировать их или заменять друг другом при определенных условиях.

Итак, отдых в бодибилдинге «штука» очень необходимая при любом раскладе: тренируешься мало – отдыхать нужно, тренируешься много – обязательно отдыхать много. Лучше немного затянуть свое восстановление, чем наоборот.

Похожие статьи :

• Востановление мышечной ткани
• Восстановление организма после физических загрузок
• Перетренированность в бодибилдинге
• Бодибилдинг восстановление
• Как избежать перетренированности

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: