Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Отжимания от пола



Отжимания от пола это упражнение качает мышцы груди и трицепс, его можно использовать для разогрева мышц перед жимом штанги лежа, а также новичкам пока они еще не ходят в зал начать дома отжиматься от пола. Для увеличения нагрузки можете на плечи поставить себе блин от штанги.


Техника выполнения упражнения:


Примите упор лежа, как показано на анимации, спину держите ровно (не прогибайте ее во время упражнения), сделайте глубокий вдох и начинайте опускаться грудью к полу, руки сгибаются тока в локтях. Затем поднимаетесь (разгибая руки в локтях и выдыхаете) и так повторяете.


отжимания от пола

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  трехглавая мышца
  передние дельты














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум