Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Отжимания на брусьях



Отжимания на брусьях это упражнение качает нижнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу). Для увеличения нагрузки вы можете надеть специальный пояс и прицепить к нему гантелью или блин от штанги и отжиматься с ним.


Техника выполнения упражнения:


Запрыгните на брусья, руки прямые в локтях, ваши ладони смотрят на ваше тело. Ноги слегка согните в коленях. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и опускайте тело вниз, ваши руки должны сгибаться тока в локтях.

Затем надо отжатся (подняться в исходное положение) и в конце подъема вы выдыхаете. Не надо расшатываться во время выполнения упражнения.


отжимания на брусьях

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трехглавая мышца
  передние дельты
  нижняя часть большой грудной мышцы
















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум