Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Отжимания от скамьи



Отжимание от скамьи или отжимания трицепсами спиной к скамье это упражнение качает верхнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу).


Техника выполнения упражнения:


Поставьте 2 скамьи, расстояние между ними должно быть такое чтоб вы могли поставить на одну скамью ноги, а на другую упереться руками, все зависит от вашего роста. Упритесь двумя руками в одну скамью, а на другую скамью поставьте две ноги (ступни).

Руки должны быть прямые в локтях. Это и есть исходное положение в упражнении. Вдохните и опуститесь в низ сгибая тока руки в локтях.

Затем плавно поднимайтесь в исходное положение и выдыхайте в конце подъема. В упражнении работаете трицепсами.


отжимания от скамьи

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трехглавая мышца
  передние дельты
  верх большой грудной мышцы

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум