Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Овощи и зелень



Овощи и зелень это хороший источник витаминов и минеральных веществ для нашего организма. Также они подходят для диет для похудения так как в себе содержат очень мало калорий. Жира в них очень мало, а в некоторых вообще жира нету. В моркови, болгарском перце, брюссельской капусте, брокколи, петрушке и укропе очень много разных витаминов и минеральных веществ.

Смотрите в таблицу витамины в овощах и зелени здесь показано какие витамины и в каком количестве содержатся в овощах и зелени.

В питание бодибилдеров нужно обязательно включить их, без них атлет не сможет нормально наращивать мышечную массу.


Морковь


морковь

Морковь это овощ номер один по содержанию бета-каротина среди овощей, она полезна для глаз и зрения так как в ней содержится много бета-каротина (который организмом перерабатывается у витамин А).

В моркови содержатся витамины: бета-каротин 9 мг, В1 0,06, В2 0,07, В3 1 мг, В9 0,08 мг, С 5 мг, E 0,6 мг.

Этот овощ очень полезен для людей у кого больная печень, почки и пищеварительный тракт. Чем морковь красней тем больше в ней бета-каротина, чтобы бета-каротин усвоился морковь нужно кушать из жиром, так как этот витамин есть жирорастворимый, и без жира он не усваивается.

Из элементов в ней содержится : Натрий (Na) 21 мг, Калий (К) 200 мг, Кальций (Ca) 51 мг, Железо (Fe) 0,7 мг, Магний (Mg) 38 мг, Фосфор (P) 55 мг, Медь (Cu) 0,008 мг, Цинк (Zn) 0,4 мг, Йод (I) 5 мкг, Кобальт (Co) 2 мкг, Марганец (Mn) 210 мкг, Молибден (Mo) 20мкг.


Болгарский перец


болгарский перец

Болгарский перец красного цвета содержит в себе витамина С больше чем лимон, апельсине и даже киви! В нем аж 139 мг витамина С на 100 грамм. Витамины группы В которые содержатся в перце, помогают при бессоннице, стрессах, от усталости организма, от депрессии.

Капсаицин который содержится в болгарском перце способствует повышению аппетита, понижает артериальное давление, стимулирует работу желудка. Хлорогеновая и P-кумаровая кислоты выводят из организма канцерогены (которые способствуют появлению раковых клеток).

В болгарском перце содержатся витамины : бета-каротин 0,535 мг, В1 0,05, В2 0,04, В3 0,53 мг, В5 0,23 мг, В6 0,27 мг, В9 0,018 мг, С 139 мг, H 0,003 мг, K 0,014 мг, P 500 мг.

Из элементов в нем содержится : Натрий (Na) 21 мг, Калий (К) 200 мг, Кальций (Ca) 51 мг, Железо (Fe) 0,7 мг, Магний (Mg) 38 мг, Фосфор (P) 55 мг, Медь (Cu) 0,008 мг, Цинк (Zn) 0,4 мг, Йод (I) 5 мкг, Кобальт (Co) 2 мкг, Марганец (Mn) 210 мкг, Молибден (Mo) 20мкг.


Брюссельская капуста


бруссельская капуста

Брюссельская капуста также содержит в себе много витамина С, по содержанию примерно как в болгарском перце даже может и больше. Содержание варьируется от 120 до 160 мг. Она полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, при сахарном диабете даже обладает противовоспалительным свойством. Помогает при простудных заболеваниях верхних дыхательных путей.

Витамины которые присутствуют в брюссельской капусте : бета-каротин 0,38 мг, В1 0,071 мг, В2 0,11 мг, В3 0,57 мг, В6 0,17 мг, В9 0,063 мг, С 89 мг, E 0,78 мг, К 0,001 мг .

Из элементов в ней содержится : Натрий (Na) 7 мг, Калий (К) 370 мг, Кальций (Ca) 33 мг, Железо (Fe) 1,3 мг, Магний (Mg) 40 мг, Фосфор (P) 50 мг, Медь (Cu) 0,007 мг, Цинк (Zn) 0,4 мг, Йод (I) 3 мкг, Кобальт (Co) 3 мкг, Марганец (Mn) 400 мкг, Молибден (Mo) 10мкг.

Если у вас обострения желудочно-кишечного тракта или повышенная кислотность желудочного сока то не рекомендуется ее кушать.


Брокколи

брокколи

Брокколи богата на витамины и химические элементы особенно в ней много витамина С 89 мг, хлорофилл который содержится в ней хорошо влияет на состав крови. Витамины которые есть в броколли : бета-каротин 0,38 мг, В1 0,071 мг, В2 0,11 мг, В3 0,57 мг, В6 0,17 мг, В9 0,063 мг, С 89 мг, Е 0,78 мг, К 0,001 мг. Она считается одним из лучших антисклеротических средств. В ней всего тока 30 килокалорий.

Из элементов в ней содержится : Натрий (Na) 33 мг, Калий (К) 316 мг, Кальций (Ca) 47 мг, Железо (Fe) 0,73 мг, Магний (Mg) 21 мг, Фосфор (P) 66 мг, Медь (Cu) 0,049 мг, Цинк (Zn) 0,41 мг, Марганец (Mn) 0,21 мг. Брокколи считается хорошим средцтвом от рака если ее регулярно употреблять, она содержит в себе вещество сульфорафан, которое имеет свойство убивать бактерии которые могут вызвать некоторые виды язв желудка.


Петрушка

петрушка

Петрушка это кладезь витаминов : бета-каротин 5,4 мг, В1 0,14, В2 0,3, В3 2,5 мг, В5 0,3 мг, В6 0,2 мг, В9 0,116 мг, С 166 мг, E 3,7 мг, K 0,8. Содержание витамина С аж 166 мг, это очень много в 2 раза больше чем в апельсинах. Бета -каротина содержится тоже большое количество (в 100 граммах содержится две суточные дозы). Петрушка известна своим омолаживающим эффектом, она повышает тонус кишечника и стимулирует желудочную секрецию.

Витамины которые присутствуют в брюссельской капусте : бета-каротин 0,3 мг, В1 0,1 мг, В2 0,2 мг, В3 0,7 мг, В9 0,031 мг, С 120 мг, E 1 мг.

Из элементов в ней содержится : Натрий (Na) 33 мг, Калий (К) 1000 мг, Кальций (Ca) 245 мг, Железо (Fe) 5,5 мг, Магний (Mg) 41 мг, Фосфор (P) 128 мг, Медь (Cu) 0,55 мг, Цинк (Zn) 0,9 мг, Йод (I) 1,5 мкг, Марганец (Mn) 270 мкг. Петрушка противопоказана при воспалениях почек, беременным она вообще запрещена.


Укроп


укроп

Укроп содержит в себе много разных витаминов : бета-каротин 4,5 мг, В1 0,03, В2 0,1, В3 1,4 мг, В5 0,3 мг, В6 0,24 мг, В9 0,027 мг, С 100 мг, E 1,7 мг. Особенно много в нем витамина С аж 100 мг, бета-каротина тоже не мало в достаточном количестве. Также он является источником кальция

Макро и микроэлементы содержащиеся в винограде : Калий (К) 335 мг, Натрий (Na) 43 мг, Кальций (Ca) 223 мг, Железо (Fe) 1,6 мг, Магний (Mg) 70 мг, Фосфор (P) 93 мг, Медь (Cu) 0,146 мг, Цинк (Zn) 0,91 мг, Йод (I) 1,26 мкг, Молибден (Mo) 1,46 мкг.

Укроп способствует возбуждению аппетита, улучшает потенцию у мужчин и усиливает мужские способности, снимает спазмы гладкой мускулатуры, снимает воспалительный процесс, способствует снижению давления в сосудах, стимулирует лактацию и эндокринную секрецию.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:



Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум