Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Ошибки начинающих бодибилдеров



1. Чем больше тренируешься тем быстрее вырастут мышцы. Так делают многие начинающее сидят в зале по 4 часа, думают что так быстрее накачаются. Ходят в зал каждый день думают чем больше тренируешься тем быстрее накачаешься. Хочу вас разочаровать если вы так будете делать никакого роста у вас не будет! Не нужно стока много тренироваться. Когда же мышцы будут расти? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда вы отдыхаете. Во время тренировки в мышцах делаются микроповреждения, а во время отдыха они залечиваются (белком) и они становятся больше, так происходит их рост.


2. От протеина стоять не будет. Протеин - переводится с английского языка белок, он содержится почти в каждой пище (мясе, молоке, рыбе, птице и др). Это не стероид и не надо выдумывать всякую бредятину.


3. Не переоценивайте свои силы. Не пытайтесь тока придя в зал поднять чем побольший вес, ваш организм еще не готов к такой нагрузке, вы не научились выполнять правильно технику упражнения, вы можете получить травму. Вам это надо? Не нужно никуда спешить, еще успеете поднять.


4. Тренировка без программы. Вам нужно чтобы тренер или человек который имеет понятие в бодибилдинге составил вам нормальную программу и вы занимались по программе, а не каждую тренировку делали одинаковые упражнения или как одни делают сегодня одно, на вторую тренировку что в голову взбредет. Так не правильно! У вас должна быть составлена грамотная программа.


5. Ем один или два раза в день и то тока суп. На таком питании ты не добьешся хороших результатов. В супе очень мало калорий, это по сути вода и несколько кусков картофели. Тебе нужно кушать хотя бы 3-4 раза в день и включить в рацион каши (крупы) и мясо, рыбу, молочные продукты и другие которые содержат белок.


6. Мне не нужен страховочный пояс. Выполняя упражнение : приседание со штангой, становая тяга, тяга штанги или гантели в наклоне, вам обязательно нужно брать ремень для избежания получения грыжи или выскакивания дисков со спины. И не надо быть слишком уверенным в себе и своих силах.


7. Похожу пол года в зал накачаюсь и перестану заниматся. За пол года если правильно заниматся и питаться можно набрать вес килограмм 10 или больше если постаратся, красивые большие мышцы не получишь мало времени.

И еще самое главное даже если вы будете заниматся 1 год или больше и потом бросите заниматся вообще, ваши мышцы начнут медленно но уверенно уменьшатся в объеме и размере, вы даже можете заплысть жиром, и не останется следа от вашего зала. Так устроено природой, когда перестаешь заниматся физической нагрузкой мышцы начинают атрофироваться (уменьшатся в размере) организму не нужно такие большие мышцы и силу если человек их не использует на все 100%, для их поддержания нужно тратить много энергии, и он автоматическии их сам уменьшает. А вместо мышц запасает жир, как запасной источник энергии, которую организм может в любое время когда ему нужно будет использовать.


8. Приму стероиды и быстро накачаюсь. Во первых не все так просто как кажется, многие думают что если их принимаеш то сразу станешь таким накаченным как Арнольд Шварценеггер. Во первых нужна правильная программа чтоб тренироваться и интенсивный тренинг, второе правильное питание, третье хороший отдых и уж тогда будет результат. Еще после курса стероидов нужно сделать правильно выход, потому что если не грамотно это делать потеряете почти весь набранный вес! Если не весь то больше половины точно! Вот так оно.


9. Мало сплю. Вам нужно спать минимум 8 часов, во время сна происходит восстановления организма и даже рост мышц, если вы мало спите организм не успевает восстанавливатся после тренировки , а вы снова идете в зал и его еще сильнее нагружаете. Так вы получите перетренированность (переутомление), после чего у вас перестанут расти мышцы, а можете и даже вес начать теряться.


10. Бодибилдерам нельзя кушать жир и я отказался от него полностью. Да жир не полезен в этом спорте, но полностью от него отказываться категорически нельзя! Так как жир берет участие в строение клеток (мышц) и некоторых гормонов, даже тестостерона, который нужен для роста мышц. Ешьте его тока очень мало, а полностью от него отказываться это ошибка.


11. Если перестанешь заниматся штангой твои мышцы обвиснут. Бред полный! мышцы пропадут (станут меньше, можешь жиром покрыться, а вот и жир будет обвисать на теле.


12. Куплю себе протеин и стану здоровым качком. Чтобы стать здоровым нужно очень много съесть этого протеина и потратить много времени и тренировок, сам протеин это только добавка! Натуральная пища (белок) намного полезней и лучше усваивается чем порошковый протеин. И не нужно надеятся на его чудодейственную силу, он тока служит как дополнительная пища и все.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум