Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Периодизация в бодибилдинге



Периодизация в бодибилдинге (а по-другому – циклирование) – это метод, использовать который должны разные представители силовых видов спорта, желающие преодолеть «физиологический потолок», набрать массу тела, увеличить показатели силы, выносливости и других физических качеств.

Подразумевает под собой организацию всех процессов тренировки. Главной отличительной особенностью является разделение всего тренировочного процесса на циклы, в которых будет происходить постоянная смена систем тренировок, их объемов, характеров, нагрузок.

Периодизация в бодибилдинге – замечательный способ противодействия тренировочному плато, когда уменьшается прогресс в приросте массы, силы. Циклирование подразумевает постепенное увеличение общих нагрузок в тренировках, а после (по достижению определенного потолка) – их снижение. Таким образом, применяя метод периодизации можно избежать потери физиологических и физических качеств, и в то же время адаптировать организм для достижения более высоких показателей, нежели ранее.

Применим для достижения различных целей: прилив силы, набор массы, уменьшение жировой ткани (сушка). Для каждой цели есть определенные временные рамки: от 2-х до 4-х недель, не менее 8 и не более 12 недель, 8-10 недель соответственно. В общем, времени на эти три цели уходит примерно до полугода.

Периодизация нагрузок в бодибилдинге делится на три типа: линейная, переменная и волнообразная. Каждая из этих периодизаций принципиально отличается от последующей. Так, линейная – постепенное снижение повторений в каждом подходе; переменная – один подход много повторений, другой – мало и т.д.; волнообразная – изменяет количество повторений на каждой отдельной тренировке.

Периодизация тренировок в бодибилдинге, в основном, происходит по принципу тяжелой, легкой и средней тренировок (при условии занятий 3 раз в неделю). Она позволяет варьировать нагрузки, не вызывая привыкания организма, а, следовательно, и увеличение показателей. Также позволяет детально тренировать и прорабатывать отдельные мышечные группы и качества.

Ведущие тренера и спортсмены сходятся во мнениях, что периодизация в бодибилдинге не является оптимальным методом для всех. Скорее она подходит опытным спортсменам и будет неэффективной у новичков. В современном мире спорта начали появляться научные публикации об положительной направленности такого метода.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум