Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Первые занятия бодибилдингом



На начальной стадии большинства спортивных практик (особенно это выражено в культуризме) очень распространено явление пустой траты времени на ненужные упражнения, неправильно подобранные комплексы или вообще спортивные добавки. Нет, конечно, это даст кое-какой эффект, но явно не ожидаемый. Поэтому речь пойдет о правильном старте в бодибилдинге, а точнее о первых тренировках.

первые занятия бодибилдингом

Первые занятия бодибилдингом стоит посвятить, прежде всего, выявлению своих физических возможностей, подбору весов на снарядах в различных упражнениях (в том числе и изолирующих).

А также одно из главных нужно научиться выполнению правильной техники упражнений. Вес нужно брать не большой, чем вес больше тем сложней ее выполнять, а так как вы ее еще не знаете (не умеете), не стоит гоняться сразу за весами. Даже если техника у вас хорошая, все равно, вес нужно увеличивать плавно, те кто очень быстро накидывают каждую тренировку в весах, через короткое время стыкается с застоем в росте силы и перестает прогрессировать. Первый год тренировок очень важен для спортсмена, если все делать правильно, то можно добиться очень хорошего результата. Второй год и следующие уже не такие, становится намного сложней набирать массу и силу. Так, что читайте много литературы, чтобы понять как вам нужно правильно тренироваться, питаться, отдыхать, чтоб не потерять драгоценное время, силы и деньги.

Особого внимания в бодибилдинге заслуживают базовые упражнения, где жизненно необходимо знать свои повторные максимумы. Они в каждом базовом упражнении индексируются так: 1ПМ. Для изолирующих упражнений такого делать не нужно, а стоит просто подобрать оптимальные веса для работы – это 8 – 12 повторений, где последние два должны быть тяжелыми.

Также первое занятие по бодибилдингу означает записывание всех своих данных в тренировочный дневник для дальнейшей удобной работы, а то частенько бывает, что неопытные атлеты забывают свои предельные веса, да и рабочие тоже. Поэтому необходимо записывать. Далее, не стоит, как говориться, «рвать с места в карьер». Не нужно тратить силы на полноценное занятие, выполняя по несколько подходов в каждом упражнении. Лучше эту энергию направить на изучение самого себя, что и было описано чуть выше. Лучше сделать все упражнения по одному подходу и выявить свои дальнейшие параметры тренировок.

Примерно еще две или три тренировки нужно воздерживаться от чрезмерных нагрузок, иначе будет болеть абсолютно все тело. Нет, оно, конечно, будет так или иначе болеть, но при постепенном втягивании в полноценный тренировочный процесс боль в мышцах будет не такой острой.

Что касается времени первых занятий по бодибилдингу, то здесь дела обстоят следующим образом: для эктоморфа – не больше 45 минут, для мезоморфа – около часа, эндоморфа – чуть более часа. В дальнейшем тренировки можно увеличивать минут на 15, но и затягивать их тоже не стоит – необходимо помнить про катаболические процессы, которые только усугубляются при слишком длительных тренингах.

Кстати, не стоит так уж рьяно кушать спортивное питание на первых тренировках – результатов будет мало, а расход добавок будет приличным. Так что на первых порах можно сэкономить.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум