Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для бодибилдеров



Как правильно составить питание для бодибилдеров?

Вот список продуктов которые нужно покупать бодибилдеру и где лучше их покупать на рынке или в магазине, супермаркете.

питание для бодибилдеров

1. Из углеводов купите себе крупы : гречку, овсянку, пшено — эти крупы очень полезны и богаты на сложные углеводы или как их еще называют медленные из-за того что они медленно расщепляются, и обеспечивают организм энергией длительное время.

Крупы очень калорийны в 100 граммах содержится 320 - 360 ккал. Покушав такую еду вы сразу почувствуете сытость на 4 часа, также в них очень низкое содержание жиров 1-2%. Их можно использовать при различных диетах для похудения из-за низкого содержания жира, если их кушать мало.

А для набора веса или роста мышц их наоборот надо кушать много. Можете пойти на гуртовню и купить себе мешок 30 или 50 кг круп вам этого хватит на долгое время, оптом закупать всегда дешевле.


2. Из белков покупайте молочные продукты : молоко, творог, куриные яйца. Молочные продукты покупайте лучше всего на рынке у крестьян у них продукт натуральный и полезный.

А у супермаркетах подороже, а во вторых не качественные! Молоко делают из сухого молока или еще не понятно из чего, также оно разбавлено водой, плюс консервант или антибиотик чтоб не портилось быстро.

Творог магазинный бадяжат к нему добавляют белок сои, так им дешевле получается делать чем с самого молока, яйца куриные магазинные не очень полезны, курей на птахофабриках кормят всякими добавками чтоб они быстрей неслись, также кормят красителями чтобы желток был темно желтого цвета как у домашних яиц.

Кефир можете сделать сами купив молоко у крестьян поставьте его на кухне на стол пусть оно скиснет. Магазинный кефир делают из молока даже кипяченного засыпают его какой то закваской так они ее называют и через 7 часов он готов, что это за закваска только они наверно знают.

Когда то я покупал магазинный кефир и пил его, сейчас не покупаю честно говоря он мне не нравится на вкус, не понятно чего там намешали, домашнее все лучше, вкусней и полезней.

Мясо в идеале бы купить домашнее но его будет потрудней найти, так что можете покупать и в магазине я лично покупаю там. Покупайте свиное, говяжье но не жирное, также курятину, мясо богатое на белок, мясной белок очень сильно похож по аминокислотному составу на человеческий, из минусов он трудноперевариваемый, на усвоение мяса нужно организму от 3 до 5 часов.

Рыба и морепродукты в них много содержится белка, фосфора и йода, покупайте замороженную рыбу, живую, копченную не покупайте она вредна - ее теперь не коптят, а обрабатывают жидким дымом (химией).


3. Из жиров можете покупать орехи: арахис, грецкий орех, и др, они богаты на растительные жиры, также на белок и еще много всего полезного в них содержится.

Растительный жир не так опасен, как животный, в растениях нету холестерина, он содержится тока в животных.


4. Витамины: покупайте фрукты, ягоды, овощи и зелень — все это основной источник витаминов, в них их содержится очень много.


5. Напитки, не стоит покупать магазинные соки в них пользы мало, там содержится мало сока, к тому же соки разбавлены с водой + сахар + консерванты.

Не покупайте сладкую газированную воду она вредна и пользы от нее не будет, тока вред, а кола и кока кола это вообще гадость! В ее составе содержится ортофосфорная кислота и много всякой гадости. После выпитого стакана из организма начинает выводится калий магний и некоторые витамины, она их просто выводит (вымывает).

6. Насчет спортивного питания, покупать его или нет? Если хотите и имеете лишние деньги можете купить себе протеин, аминокислоты, гейнер. Если это зима то можете купить поливитамины (в таблетках), но запомните одно, натуральная пища всегда лучше усваивается чем не натуральная (протеин, гейнер, и т д). И не забывайте что сейчас очень много подделок спортивного питания.

Многие начинающие бодибилдеры думают я куплю себе протеин и накачаю сразу мышцы, ничего подобного!

Протеин — это всего лишь пищевая добавка, а не заменитель натурального белка. Некоторые атлеты покупают аминокислоты, этот тот же протеин но он расщеплен, благодаря чему быстрее усваивается, и быстрее происходит рост мышц.

Покупайте натуральную здоровую пищу ведь питание для бодибилдеров должно быть полезное не только для мышц но и для самого организма человека.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум