Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для культуриста



Питание для культуриста должно быть нацелено на наращивание массы или на повышение рельефности тела. Поэтому вам, прежде всего, нужно определить какую вы преследуете цель, и затем выбрать диету.


Питание на массу.


Тренировки на массу очень изматывающие и энергоемкие, поэтому в рационе питания культуриста должны преобладать, прежде всего, белки и быстрые углеводы. А питание должно проходить небольшими порциями 5-6 раз в день.


Примеры продуктов с большим содержанием белка:


1) Яйцо, будь это куриное или перепелиное. Это просто концентрат белка, к тому же яйцо содержит полезные витамины и аминокислоты.

2) Куриная грудка. Очень вкусная составляющая рациона, содержащая большое количество белка, и что немало важно небольшое количество жиров.

3) Говядина (либо другое мясо). Упомянул о говядине, так как относительно не большое содержание жира, но пойдут и другие виды мяса, допустим, я посоветую кролика.

4) Творог и молочные изделия. Кроме большого процента белка, такие продукты содержат кальций, которые защищает кости и связки.

5) Каша – сила наша. Действительно каша – источник нашей энергии, и поэтому исключать ее из рациона просто глупо, но есть ее лучше после тренировки.

6) Орехи, семечки, бобовые, грибы - вегетарианская альтернатива мясу, содержит белок, но тут уже кому, как по вкусу. Минус таких продуктов – долгое усвоение.


Примеры продуктов с большим содержание углеводов:


1) Шоколад. Недаром летчикам в паек давали шоколад, это просто концентрация энергии, усваивается легко.

2) Фрукты – особо посоветую бананы, ананасы. Эти два продукта больше других участвуют в углеводном и белковом обмене. Но и другие фрукты не менее полезны в данном вопросе.

3) Какао, цикорий – содержат большое количество углеводов, к тому же немалое количество белка.


Правильное питание культуриста основывается не только на белково-жировом балансе, но и на других продуктах.


Побочные продукты, полезные при занятиях:


1) Вода - основное вещество, нужно употреблять большое количество, так как она тратится при нагрузках и участвует в обмене веществ организма.

2) Желе – укрепляет хрящевую ткань, и так как при тренировках она со временем истирается, нужно заботиться о ней.

3) Рыбий жир – это вещество помогает быстрее восстановиться мышцам и вашему организму в целом, так как обладает противовоспалительными свойствами. Также он ускоряет обмен веществ, помогает нарастить мышечную массу.

Таким образом, учитывая вышеизложенные советы, вы можете составить свое меню и дальше идти к успеху. Удачи в тренировках!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум