Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для набора мышечной массы для мужчин



Важной частью бодибилдинга является питание для набора мышечной массы для мужчин.Этот вид спорта - один из самых популярных в наше время. Первым бодибилдером принято считать Евгения Сандова, так же к данному виду спорта относятся: Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Коломбо, Френк Зейн, Ли Прист, Рони Коулмен, Джей Катлер. Важный аспект бодибилдинга - это набор и повышение качества мышечной массы.

В питании для набора мышечной массы для мужчин используется специальная белковая диета, а так же спортивное питание. Нередко для ускорения набора мышечной массы и прогрессии в пропорциях, многие спортсмены используют спортивную фармакологию.

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Поэтому, данный вид спорта, как правило, делится на несколько категорий, такие как: Classic Physic, Mans Physic, Body Fitness, Натуральный бодибилдинг, IFBB-pro. В натуральном бодибилдинге спортивную фармакологию не используют и основным приоритетом набора мышечной массы для мужчин в питании является правильная белковая диета и профессионально составленная спортивная программа. Данная диета предопределяет собой употребление еды для набора мышечной массы - белковосодержащих продуктов:


курица (грудка), куриные яйца, молоко, творог;

растительный белок: соя, чечевица, горох, пшено, овес.


Так же необходимо получать углеводы для того, что бы иметь энергию для занятий по спортивной программе и не менее важно наличие овощей и фруктов в рационе, потому что употребление в пищу зеленых продуктов (шпинат, петрушка, брокколи) повышают секрецию гормона роста, что в свою очередь позитивно отражается на наборе мышечной массы.

Обычно рекомендуют употреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг собственного веса, т. е. если спортсмен весит 80 кг, в его дневной рацион должно быть включено от 110 до 160 гр белка, но не более 40-45 гр белка за один прием пищи, но каждый из нас индивидуален, поэтому данные цифры не являются каноническими и можно экспериментировать. Также неотъемлемую часть рациона составляет спортивное питание. Спортивное питание - это пищевые добавки, которые искусственно синтезированы в лабораториях и представляют собой концентрированные питательные вещества: протеин, креатин, ВСАА, гейнер, предтренировочный комплекс энергетиков. Данные добавки способствуют более ускоренному набору качественной мышечной массы и повышению силовых показателей, а также более ускоренное восстановление после тренировок.

Теперь следует поговорить о ненатуральном бодибилдинге. В этой категории спортсмены используют спортивную фармакологию, но это не нарушает правил соревнования. При правильном подборе таких комплексов и использование лучших брендов можно довольно быстро добиться желаемого результата по набору мышечной массы без каких-либо последствий для здоровья. Но есть обратная сторона этой медали – откат (снижение процента мышечной массы после завершения прекращения приема этих препаратов). При откате здоровье не получает ущерб, но мышечная масса теряется в геометрической прогрессии. Поэтому выбрать натуральный или ненатуральный путь в бодибилдинге - решать вам, ведь все равно придется очень много работать над собой и титаническими усилиями достигать желаемого результата. и еще, чтобы потери после отката были минимальны нужно правильно проводить пкт. После курсовую терапию нужно всегда проводить, ведь вам нужно восстановить свой организм, печень, гормональный фон и т. д.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум