Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для спортсменов



Сильные, объемные и рельефные мышцы для каждого спортсмена останутся всего лишь мечтой без надлежащих тренировок, хорошего отдыха и правильного питания. Принципы, правила и методики физических тренировок и отдыха (времени на восстановление) можно описывать очень долго и конкретно, но стоит ли? Дело в том, что эти понятия практически невозможно описать словами для каждого конкретно взятого спортсмена в силу особенностей генетики и образа жизни, а вот принципы правильного и сбалансированного питания для всех имеют равную силу. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Почему спортсмен-бодибилдер должен питаться не так как другие люди? Это объясняется режимом дня, значительными физическими нагрузками, затратами энергии и особенностями анатомического изменения мышечных тканей. Известно, что в процессе тренировки мышечные волокна растягиваются, в результате чего появляются микротрещины на их основании. Для того, чтобы эти волокна восстанавливались организму необходимы строительные вещества, то есть белки (протеины). На восстановление затрачивается определенное количество энергии, которое можно почерпнуть в результате расщепления углеводов. Для того, чтобы процесс восстановления проходил нормально, на фоне получаемого мышцами от тренировок стресса, нужны витамины и минералы в достаточном количестве. Таким образом, чтобы атлет получал позитивный результат от своей работы крайне необходимо правильное питание для роста мышц.

Во-первых, питание для спортсменов должно плавно перестроиться с привычного трехкратного, на пятикратное в сутки. Для оптимизации обмена веществ в организме значительно полезнее употреблять пищу чуть чаще, но в меньших количествах, чтобы в результате пищеварения усвоение организмом полезных веществ подходило к максимальному.

Во-вторых, для того, чтобы обеспечить мышечные волокна исключительно полезными веществами рекомендуется подсчитывать калорийность употребляемой пищи. Таким образом, активно тренирующийся спортсмен должен получать в 2 раза больше калорий за одно приятие пищи, но пища при этом должна быть нежирной.

Наиболее ценными компонентами питания для спортсменов считаются нежирное мясо (курица, телятина, свинина), рыба (особенно красная), молокопродукты, каши, макаронные изделия из твердых сортов злаков и всевозможные фрукты.

И напоследок, не быть профессионалом тому бодибилдеру, который отказывается от спортивного питания для спортсменов (протеинов, гейнеров, креатина и т.п.). В подобных пищевых добавках содержатся все необходимые питательные компоненты для роста мышц в необходимых количествах, а это и удобно, и выгодно.

Без правильного питания вершин Олимпа не достичь. Главное – это держать себя в руках и стремиться к покорению спортивных высот! Быстрого мышечного роста!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум