Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание на массу для человека вес которого 52 кг



Первый прием пищи утром в 7 часов


Выпить 250 мл молока
Скушать 90 грамм овсяных хлопьев


Второй прием пищи будет в 10:35


Покушайте творога 120 грамм
15 грамм мяса индюка
Выпечка 200 грамм
салат Помидор, лук, огурцы - 5 грам масла подсолнечного


Третий прие еды в 13:30


4 яйца и ржаной хлеб 150 грамм

Четвертый прием едлы в 16:00 до тренировки

100 грамм риса
Грудки курятины
Оливковое масло из оливок около 10 мл

17:30-18:30


Тренировка начнется 17:30 а закончится в 18:30


Сразу после тренировки покушаете это будет 5 прием пищи в 18:30

45грамм Углеводов, бананы (лучше всего их взять с собой в зал)

Когда вы вернетесь с зала до мой вам нужно покушать 6 раз в 19:00

макароны 100 грамм
кефир 150 грамм
творог 200 грамм


И последний прием 7 -мой в 10 вечера


скушайте 80 грамм тунца (название рыбы) если не можете найти такой
рыбы или она для вас дорогая можете скушать другую, посмотрите в
таблицу калорийности рыб и подберите похожую по примерно такому
же химическому составу (белки, жири углеводы).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум