Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание после тренировки



Последние иследование ученных доказали, что питание после тренировки играет очень большую роль для спортсмена.

Ему нужно употреблять не только одни углеводы, но также и белки. Углеводы нужны в первую очередь чтобы пополнить запасы гликогена для мышц, гликоген - это основное топливо для мышц.

Если его не хватает, организм начинает расходывать жир (если он есть) или белки, точнее мышцы которые состоят из них них.

Происходит процесс сжигания мышц, этого категорически нельзя допускать. Так что сразу, как можно быстрее идите кушать после тренировки.

Идеальным вариантом будет, взять с собой в зал один или 2 бананы, они содержат в себе большое количество быстрых углеводов плюс витамины, которые быстро усваиваются.

После тренировки вам нужно кушать углеводы с высоким гликемическим индексом, они очень быстро усваиваются. Покушав такую еду вы мгновенно получаете выброс инсулина в кровь, он способствует ограничивающий темп ферментов, и помогает пополнить запасы гликогена мышцам.

А комбинация протеина и углеводов ускоряет процесс восстановления организма после тяжелой тренировки. Принимая такую комбинацию, углеводы притармаживают выработку гормона кортизола, а некоторая группа аминокислот помогает быстрому выбросу инсулина.

Хорошо подойдет напиток гейнер (белково-углеводневый), он в себе содержит и белки и углеводы, которые быстро усваиваются. Они быстрее усваятся от обычной еды, благодаря тому, что в напитке они измельчены на очень мелкие части, вам уже не нужно пережовывать, а желудку легче их будет переварить. Через зо минут вы уже можете покушать нормальную полноценну пищу.

Если вы не хотите заморачиватся на спортивном питании, то выбирайте такие продукты которые не тяжелые на желудок, и смогут быстро усвоятся.


Идеальные продукты для питания после тренировки:


бананы, финики, белый рис - продукты богатые на быстрые углеводы, через 30 минут покушайте овсянку, гречку - они богаты на сложные углеводы. Из белков хорошо подойдут варенные яйца, кефир, рыба. Хорошо пережевывайте пищу, тогда она быстрее и лучше усвоится. Не забывайте что питание в бодибилдинге играет очень огромную роль!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум