Питание при занятии бодибилдингом имеет существенное значение. Как уже говорилось ранее, полноценный рост мышечной ткани зависит от трех основных факторов: правильных тренировок, хорошего питания, продолжительного сна. Все эти пункты взаимосвязаны, пренебрегая одним из них, вы серьезно тормозите ваш прогресс в силовом спорте.
Спортсмен в процессе тренировок нагружает мышечную ткань, тем самым заставляя организм расходовать запасы энергии. Энергия, в свою очередь, черпается либо из переваренной пищи, либо из запасенных ранее питательных веществ. На первый взгляд, это прекрасное решение, ведь организм запасает жир именно для таких случаев, но в действительности все обстоит немного иначе. К сожалению, при недостаточном питании и интенсивных тренировках, организм будет черпать энергию за счет расщепления мышечной ткани. То есть, вместо набора мышечной массы происходит ее потеря.
Поэтому, правильное питание в бодибилдинге поможет атлету нарастить мышцы и улучшить силовые показатели. Особое внимание стоит обратить на то, что вы употребляете до тренировки. Существует два принципа питания при занятиях спортом: на набор массы и на сжигание жира.
Давайте рассмотрим первый вариант. Для того чтобы масса тела увеличивалась, необходимо потреблять определенное количество калорий в сутки. Человеку, который занимается бодибилдингом, необходимо увеличить суточную калорийность пищи где-то на 20 процентов. При этом существует определенное правило, соотношение белков, жиров и углеводов должно подчиняться следующей закономерности: 30/10/60. То есть, весь дневной рацион должен состоять на 1/5 из белков, на 1/5 из жиров и на 3/5 из углеводов. Белок лучше всего получать из нежирного мяса (говядины или курицы), творога, яиц, рыбы. Не забывайте, что питание при занятии бодибилдингом должно быть полноценным и состоять не только из белка. Углеводами богаты следующие продукты: каши (пшенная, рисовая, гречневая), ржаной хлеб, картофель. Морская рыба, к примеру семга, станет прекрасным источником жиров.
Для того, чтобы тренировка прошла с максимальной результативностью, спортсмен должен плотно поесть за 1,5-2 часа до нее. Лучше всего употребить в пищу что-нибудь богатое углеводами, к примеру, пшеничную кашу. Главное, сразу же после приема пищи не идти в зал, стоит подождать хотя бы час, для того, чтобы все съеденное переварилось. Если же пройдет 3-4 часа, то энергия, полученная нашим организмом, исчерпается и, следовательно, тренировка будет не такой эффективной.
После изучения всего вышеизложенное, становится ясно, что питание при занятии бодибилдингом имеет не меньшее значение, чем тренировки.