Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание при занятии бодибилдингом



Питание при занятии бодибилдингом имеет существенное значение. Как уже говорилось ранее, полноценный рост мышечной ткани зависит от трех основных факторов: правильных тренировок, хорошего питания, продолжительного сна. Все эти пункты взаимосвязаны, пренебрегая одним из них, вы серьезно тормозите ваш прогресс в силовом спорте.

Спортсмен в процессе тренировок нагружает мышечную ткань, тем самым заставляя организм расходовать запасы энергии. Энергия, в свою очередь, черпается либо из переваренной пищи, либо из запасенных ранее питательных веществ. На первый взгляд, это прекрасное решение, ведь организм запасает жир именно для таких случаев, но в действительности все обстоит немного иначе. К сожалению, при недостаточном питании и интенсивных тренировках, организм будет черпать энергию за счет расщепления мышечной ткани. То есть, вместо набора мышечной массы происходит ее потеря.

Поэтому, правильное питание в бодибилдинге поможет атлету нарастить мышцы и улучшить силовые показатели. Особое внимание стоит обратить на то, что вы употребляете до тренировки. Существует два принципа питания при занятиях спортом: на набор массы и на сжигание жира.

Давайте рассмотрим первый вариант. Для того чтобы масса тела увеличивалась, необходимо потреблять определенное количество калорий в сутки. Человеку, который занимается бодибилдингом, необходимо увеличить суточную калорийность пищи где-то на 20 процентов. При этом существует определенное правило, соотношение белков, жиров и углеводов должно подчиняться следующей закономерности: 30/10/60. То есть, весь дневной рацион должен состоять на 1/5 из белков, на 1/5 из жиров и на 3/5 из углеводов. Белок лучше всего получать из нежирного мяса (говядины или курицы), творога, яиц, рыбы. Не забывайте, что питание при занятии бодибилдингом должно быть полноценным и состоять не только из белка. Углеводами богаты следующие продукты: каши (пшенная, рисовая, гречневая), ржаной хлеб, картофель. Морская рыба, к примеру семга, станет прекрасным источником жиров.

Для того, чтобы тренировка прошла с максимальной результативностью, спортсмен должен плотно поесть за 1,5-2 часа до нее. Лучше всего употребить в пищу что-нибудь богатое углеводами, к примеру, пшеничную кашу. Главное, сразу же после приема пищи не идти в зал, стоит подождать хотя бы час, для того, чтобы все съеденное переварилось. Если же пройдет 3-4 часа, то энергия, полученная нашим организмом, исчерпается и, следовательно, тренировка будет не такой эффективной.

После изучения всего вышеизложенное, становится ясно, что питание при занятии бодибилдингом имеет не меньшее значение, чем тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум