Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Почему не растут мышцы?



Большинство людей бросают тренировки буквально через месяц или два, а все из-за того, что не видят результатов. Начинают задаваться вопросами: «Что они делают не так, почему не растут мышцы, как это все исправить?» Причин, на самом деле, может быть очень много и вот главные из них:

почему

- Чтобы был результат от тренировок, в первую очередь нужно нормализовать свое питание. Многие начинающие заниматься спортом оставляют все как есть в своем рационе, а это глубокая ошибка: нужно отказаться от всего жареного, магазинной продукции (вроде чипсов и сухариков), мучного, сократить количество сладкого. Начать принимать пищу по 5 раз в сутки, при этом чтобы в течении дня были съедены мясо, рыба, каши, молочные продукты, яйца. А если этого не употреблять и не пить много воды, то не будет никаких результатов от физических нагрузок – вот почему не растут мышцы и нет никакого прогресса.

- Образ жизни играет далеко не последнюю роль в формировании мускулатуры. Если пить алкогольные напитки, курить, гулять до поздней ночи в клубах, то можно и не мечтать о том, что в скором времени можно будет увидеть в зеркале собственно отражение, ставшее больше и мускулистей. В таком случае вообще стоит забыть о тренировках. Если желание изменить себя действительно доминирует над вредными привычками, то еще не все потеряно: надо отказаться от всех напитков, содержащих алкоголь, от табакокурения, от ночных гуляний. Ложиться спать желательно в 10-11 часов вечера, длина сна – не меньше 8 часов. Прогуливаться лучше на свежем воздухе и за 2 часа до сна.

- Пусть и незначительную роль, тем не менее, мотивация ее имеет. Ведь если нет желания, человек не будет выкладываться на тренировках на все 100%, да и, в конце концов, он может забросить занятия в тренажерном зале. Так что, нужно больше читать спортивных статей, смотреть фото и видео с известными культуристами, которые добились высоких результатов. Это поможет поддерживать энтузиазм к занятию спортом. Еще хорошо было бы завести дневник тренировок, в который можно вписывать не только свой план, комплексы упражнений, но и записывать антропометрические данные, такие, как вес, рост, объем рук, ног и остальных частей тела.

Ну и конечно же главным ответом на вопрос: «Почему не качаются мышцы?», будет: «Неправильная тренировка». Она может быть выражена во многом:


1. Постоянно одна и та же программа. Мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и упражнениям.

2. Небольшая нагрузка на мышцы. Если работать только с малыми весами и их не повышать, то не будет никакого стресса для мышц, а это один из главных факторов для их роста.

3. Нет тренировок на ноги. На ногах одни из самых больших мышц, если их тренировать, то будет повышаться не только их масса, но и всего тела. Поэтому, стоит обязательно включить в тренировочную программу приседания и становую тягу, хотя бы по разу в неделю.

4. Тренировки на одни и те же группы мышц каждое занятие. Мышцы должны отдыхать как минимум 72 часа, а значит нагружать одну мышцу можно не больше 2 раз в неделю. Из-за не полного восстановления и нет прогресса.



Похожие статьи :




Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум