Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъем гантелей на бицепс сидя



Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на стул со спинкой, упритесь в нее спиной (спину держите ровно). Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.

В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.


подъем гантелей на бицепс сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца
  круглой пронатор














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум