Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъем гантели на скамье скотта



Подъем гантели на скамье скотта это упражнение качает середину и низ бицепса. Это упражнения изолирующее и хорошо качает бицепс, но перед его выполнением нужно хорошо разогреть мышцы, чтоб не потянуть себе сухожилие.

Используйте не большой вес, так как упражнение тяжелое и большой вес вы не сможете поднять. С гантелями тяжелей делать чем со штангой.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в руки (хват гантелей ладони смотрят вверх) руки трицепсом упираются в специальную упору для рук. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди). В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). И так повторяйте.


подъем гантелей на бицепс

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца
  круглой пронатор














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум